懷孕不吃肉怎麼辦
都說吃什麼補什麼， 懷孕作為需要特殊營養的人群， 當然就需要特殊的食物， 這些特殊的食物當中， 就不得不提到懷孕不吃肉， 因為肉補充的是鈣質， 是懷孕本身和寶寶發育的必需品。 但是， 讓懷孕及其家人頭疼的是。 那麼懷孕後不愛吃肉怎麼辦？
懷孕後不吃肉， 可能會缺蛋白質、B族維生素， 肉類為我們提供的營養主要是蛋白質， 而動物性蛋白質是人體最容易吸利用的蛋白質。
此外， 動物的內臟是無機質(磷、鐵、鎂、鋅等)以及B類維生素(豬肉的維生素B1是牛肉的10倍)的重要食物來源。
解決方法：
1、多攝取乳製品。 這類孕媽咪可以每天喝3杯牛奶， 或每天250毫升牛奶、1杯優酪乳， 也可以每天吃2～3塊乳酪。
2、多選用豆製品。 豆類富含植物蛋白， 並且其必需的氨基酸組成與動物性蛋白相近似， 比較容易被人體吸收利用。 可以常吃豆腐、豆牙、豌豆、扁豆， 平常多榨點豆漿喝。
3、選擇全穀物糧食、雞蛋和堅果。 全麥麵包和麥片都是全穀物糧食， 可在早餐時適當增加。 每天適當地吃幾粒堅果和兩個雞蛋。
均衡合理的營養對孕媽咪和胎寶寶的重要性：
孕媽咪懷孕後進食合理均衡的營養物質， 不僅可以保證孕婦自身的健康， 維持自身新陳代謝的需要， 還能促進胎寶寶大腦和體格的正常發育， 減少孕期併發症和低體重兒的發生。
調查顯示， 營養不良的孕婦， 其胎兒生長發育遲緩， 而且智力發育也受影響。 對於母體來說， 若營養不良， 容易併發貧血及低鈣等問題和疾病。 因此， 科學均衡的飲食攝入， 是確保母子安全的重要因素， 是寶寶健康人生的開始。
①吃素不吃肉的孕媽咪
不吃肉有可能缺乏的營養：肉類食品能提供人體所需要的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等。
吃肉對於孕媽咪的重要性：肉類分為畜肉和禽肉兩種。 畜肉包括豬肉、牛肉和羊肉等;禽肉包括雞肉、鴨肉和鵝肉等。
1、 肉類食物含有大量蛋白質， 而且相對於植物蛋白來說， 動物食品中的蛋白質吸收利用率更高。 蛋白質是構成胎兒身體的基本組成成分， 更是寶寶大腦發育所必須的。 孕媽咪攝入充足的蛋白質， 寶寶不但體質發育好， 而且更加聰明。
2、 肉類食物富含脂肪。 脂肪是提供能量的主要營養素， 更是脂溶性維生素吸收利用的重要載體。 充足的能量供應保證胎兒體重持續增長， 維生素A， D， E等脂溶性維生素的充分吸收利用，
3、 肉類富含鈣鐵鋅等重要微量元素及礦物質。 尤其是動物血製品及牛羊肉， 豬肉這類紅肉， 富含血紅素鐵， 極易被人體吸收。
4、 維生素的含量以動物的內臟， 尤其是肝臟為最多， 其中不僅含有豐富的B族維生素， 葉酸， 還含有大量的維生素A。 這些對於寶寶的健康發育都是必不可少的。
不吃肉容易導致的營養缺乏以及疾病：胎兒生長發育遲緩， 出生低體重， 寶寶佝僂病， 孕媽咪貧血等。
建議的補救辦法：
不愛吃肉的孕媽咪可以嘗試改變烹飪方法， 例如將肉做成餡料， 做肉粥， 加入番茄醬改變口味等。
不能吃肉的孕媽咪可以注意適當多食用雞蛋， 牛奶， 大豆製品補充蛋白質。
②不愛吃魚蝦的孕媽咪
有可能缺乏的營養：蛋白質， 不飽和脂肪酸， 維生素及微量元素
吃魚蝦對於孕媽咪的重要性
1、魚蝦富含豐富的蛋白質。 且蛋白質的氨基酸組成與人體組織蛋白質的組成相似， 因此生理價值較高， 屬優質蛋白。 魚蝦肉的肌纖維比較纖細， 組織蛋白質的結構鬆軟， 水分含量較多， 所以肉質細嫩， 易為人體消化吸收
2、魚類尤其是深海魚， 含有豐富的不飽和脂肪酸 。 是胎兒大腦和視神經發育不可缺少的營養物質。 是組成腦細胞和腦神經的重要物質， 是腦細胞和腦神經生長發育、保持正常運作的必需之物。
3、富含維生素A、維生素D和B族維生素：對於寶寶的生長發育， 骨骼健康， 維持正常代謝起著重要作用。
4、含有豐富的鈣、磷、鉀和碘等。 尤其海魚海蝦中含碘最為豐富。 碘是甲狀腺素組成成分。 甲狀腺素能促進蛋白質的生物合成， 促進胎兒生長發育。
妊娠期甲狀腺功能活躍， 碘的需要量增加不愛吃魚蝦容易導致的營養缺乏以及疾病：
蛋白質缺乏：直接影響胎兒發育
不飽和脂肪酸攝入不足：若胎兒時期多不飽和脂肪酸供應不足， 胎兒腦細胞的分裂增殖就會發生障礙，嚴重缺乏多不飽和脂肪酸，則會造成腦細胞發育遲緩甚至影響智力發育水準。
不飽和脂肪酸還是眼睛視網膜必不可少的營養物質，它的缺乏正是有人患有多種眼疾的根源及造成寶寶視力低下。
碘缺乏：孕婦缺碘易發生甲狀腺腫大，並影響胎兒的發育，嚴重者新生兒出現“克汀病”。該病的發生以胎兒胚胎期缺碘為關鍵。其臨床上有疲乏、無力、畏寒、嗜睡、無欲狀態等代謝和迴圈功能變化，骨骼發育異常，腦發育缺陷及延遲，皮膚乾而成鱗片狀，毛髮、指甲無光、脆弱等。為了孕媽咪本身的健康和胎兒的正常發育，孕婦必須注意不可缺碘，尤其在內陸地區更要有意吃含碘豐富的食物。
有什麼補救辦法：
不愛吃魚的孕媽咪，適當多吃肉蛋奶及豆類補充蛋白質
不飽和脂肪酸的補充：適當進食茶油、核桃油、花生油、橄欖油、紅花籽油、葵花籽油、玉米油和大豆油
最好的補充碘食品除魚蝦外還有其他海產品，如海帶、紫菜、海參、海蜇、蟶子、蛤等。強化碘的食鹽可起到補充碘的效果，需注意要在烹調即將結束時再放鹽，以免碘元素損失給孕媽咪提供一些孕期營養建議。
孕媽咪處於人生特殊的階段，可以說是“一個人吃的營養二個人用”。既然擔負著這麼重要的使命，就要學習掌握科學的營養知識，才能保障腹中寶寶每天生長發育對營養素的需求。要知道沒有一種食物涵蓋所有的營養素，因此要想達到營養均衡，最重要的是什麼都吃，不多吃，也不挑食不偏食。各種食品合理搭配才是最重要的。做到這些，相信您的寶寶出生後一定健康聰明又漂亮。
以上就是懷孕後不愛吃肉怎麼辦的介紹。建議在我們懷孕期間要一定要注意營養的均衡，多吃蔬菜水果，並且要保證充足的蛋白質等營養的攝入，可適當補充一些維生素和礦物質等，有益於胎兒和母體健康。
胎兒腦細胞的分裂增殖就會發生障礙，嚴重缺乏多不飽和脂肪酸，則會造成腦細胞發育遲緩甚至影響智力發育水準。不飽和脂肪酸還是眼睛視網膜必不可少的營養物質，它的缺乏正是有人患有多種眼疾的根源及造成寶寶視力低下。
碘缺乏：孕婦缺碘易發生甲狀腺腫大，並影響胎兒的發育，嚴重者新生兒出現“克汀病”。該病的發生以胎兒胚胎期缺碘為關鍵。其臨床上有疲乏、無力、畏寒、嗜睡、無欲狀態等代謝和迴圈功能變化，骨骼發育異常，腦發育缺陷及延遲，皮膚乾而成鱗片狀，毛髮、指甲無光、脆弱等。為了孕媽咪本身的健康和胎兒的正常發育，孕婦必須注意不可缺碘，尤其在內陸地區更要有意吃含碘豐富的食物。
有什麼補救辦法：
不愛吃魚的孕媽咪，適當多吃肉蛋奶及豆類補充蛋白質
不飽和脂肪酸的補充：適當進食茶油、核桃油、花生油、橄欖油、紅花籽油、葵花籽油、玉米油和大豆油
最好的補充碘食品除魚蝦外還有其他海產品，如海帶、紫菜、海參、海蜇、蟶子、蛤等。強化碘的食鹽可起到補充碘的效果，需注意要在烹調即將結束時再放鹽，以免碘元素損失給孕媽咪提供一些孕期營養建議。
孕媽咪處於人生特殊的階段，可以說是“一個人吃的營養二個人用”。既然擔負著這麼重要的使命，就要學習掌握科學的營養知識，才能保障腹中寶寶每天生長發育對營養素的需求。要知道沒有一種食物涵蓋所有的營養素，因此要想達到營養均衡，最重要的是什麼都吃，不多吃，也不挑食不偏食。各種食品合理搭配才是最重要的。做到這些，相信您的寶寶出生後一定健康聰明又漂亮。
以上就是懷孕後不愛吃肉怎麼辦的介紹。建議在我們懷孕期間要一定要注意營養的均衡，多吃蔬菜水果，並且要保證充足的蛋白質等營養的攝入，可適當補充一些維生素和礦物質等，有益於胎兒和母體健康。
