月經期可以煉瑜伽嗎

女人養生， 最好的方法就是練習瑜伽了， 因為瑜伽還是相對於其他的運動更省力一些， 不用去戶外， 因此， 可以避免一些意外情況的出現。 練習瑜伽主要就是看瑜伽動作的選擇， 所以對於女性來說， 應該一步一步來， 萬萬不能操之過急， 剛學瑜伽就練習高難度動作。 那麼， 女人來月經期間還能練習瑜伽嗎？

來月經期間可以練瑜伽嗎？

在印度， 婦女稱經期為moonday， 月亮日， 是用來內省， 隱退， 休息， 淨化和冥想的日子。 從生理上講， 由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響， 推薦的是儘量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激， 轉而進入內省和靜心的狀態。

一般來說， 經期女人不適合進行瑜珈練習。 但是生理期通過特定的瑜伽運動， 可以促進下半身的血液迴圈， 鍛煉骨盆， 最重要的是可以細腰， 可以預防腹部的脂肪堆積， 可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

經期適當做一些瑜伽姿勢有助於血液迴圈， 可緩解經期的不適， 平息情緒的波動， 平息焦慮和沮喪， 減輕浮腫。 比如說貓式， 虎式， 蝴蝶式， 束腳式， 花環式都適合經期做。

來月經期間怎麼練瑜伽？

1、坐角式：尾骨靠牆坐直， 3～5分鐘， 閉上眼睛， 關注呼吸。

2、束角式：尾骨靠牆坐直， 3～5分鐘。

3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高， 前額高於下巴， 5分鐘。

4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳， 5分鐘。

5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部， 每邊2~3分鐘。

6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部， 左右各2~3分鐘。

7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。

8、坐角式前曲：身體前屈， 用三四個枕頭支撐胸部和頭部。

9、坐角式側彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，

10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部， 5分鐘。

11、調息：平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘， 納地淨化調息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘， 蜜蜂調息， 2～3分鐘， 然後做仰臥屍體式放鬆5分鐘。

建議女人在月經期間練習瑜伽的時候， 應該注意的就是千萬不能用容易讓身體緊張的瑜伽動作， 也不要用長時間站立的瑜伽動作。 最需要注意的就是， 女人經期練習瑜伽凡是與倒立有關的動作一定不要做， 否則就會影響到月經排毒的作用。