五種簡單易行的鍛煉方法

我們的時間表有時會排的很滿。 長時間的工作， 繁忙的社交活動， 使我們不容易找到時間去健身房鍛煉身體。 既然條件不允許， 那我們可以找到一種方法隨時隨地做運動。 不管環境如何， 你都能保持最好的狀態。

我的工作總是需要我奔波在路上， 我並不總是有時間和精力去健身房。 今年夏天， 我每個週末都要在洛杉磯或紐約工作。 為了防止自己的體重增加， 我必須每天進行至少30分鐘的鍛煉。 這種鍛煉讓我一整天精力充沛， 強壯雙腿， 讓我我回到城裡的時候感覺更好。 同時它也抑制了我的食欲， 幫助我更好地選擇食物。

單腿下蹲

1。 把所有的重量放在你的右腳上。 彎曲膝蓋， 臀部向後移直到大腿與地面平行。 手臂向前抬起與肩膀同高。

2。 用右腳支撐抬起身體。

3。 每邊完成二十次。

平抬腿

1。 雙手握拳， 從腳到頭部形成一條直線。

2。 抬起右腿到與髖關節相同的高度。

3。 每邊完成二十次。

下蹲保持

1。 兩腳分開， 與臀部同寬。 抬起胳膊與肩同高。 深彎曲膝蓋， 臀部向後移， 大腿與地板平行。

2。 保持這個動作30秒到1分鐘。 背部挺直。

側邊抬腿

1。 左臂支撐地面， 右臂抬起， 與肩平行。 臀部用力， 右腿抬高。

2。 放下右腿， 抬起左腿。 保持軀幹和臀部的位置。 重複動作。

3。 左右腿各做十次動作。

蹲跳

1。 兩腳分開與肩同寬。 彎曲膝蓋， 臀部向後移動， 在兩側擺動手臂。

2。 盡可能高的向上跳躍。 擺動手臂舉過頭頂。

3。 輕輕的胸部和髖部的土地。 盡可能高的迅速跳離地面。 繼續使用胳膊的力量來使胸部上升。

4。 完成10套動作。