宅男逆襲男神，你需要的僅僅是耐力

現在由於生活節奏的加快， 人們的生活工作日益忙碌， 時間都被工作所佔用了， 很多人都忽略了健身， 一到週末， 就窩在家裡不出門了， 更別說什麼健身了， 這樣長期下來導致身體素質越來越差， 想擁有好身體但是又不想去健身房健身， 這該怎麼辦?下面小編介紹了專屬宅男健身的幾個方法， 在家裡就能輕鬆健身， 在宅男的生活中， 完全有可能把自己練成健美大宅男， 趕緊一起來試試吧。

1、扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆， 手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲， 手中最好能拿一個小物件， 比如燒水的水， 蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉， 還能消除腿部多餘的脂肪， 使腿的形狀也更好看。 15個一組， 做三組。

2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 並將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多餘肥肉，

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹，

4、俯身划船健背

這個動作主要鍛煉背部， 增加力量不說， 還能減少背部脂肪， 修飾背部線條。 選一家中空地站好， 手拿兩瓶未開啟的礦泉水， 膝關節微彎， 塌腰， 挺胸翹臀， 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉， 同時， 肩部內收。 12個一組， 做三組。

俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。 在家中俯臥在床， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。 以增強腰部力量， 15個一組， 做三組。

5、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。 另外， 這個動作還有校正駝背的作用。

6、馬步增強平衡感

紮馬步有助鍛煉平衡感， 具體做法是， 兩腳平行站立， 與肩同寬， 身體挺直， 吸氣， 呼氣時膝蓋彎曲， 將意識集中在肚臍下5釐米的點上， 放慢呼吸。 每天練習，