跑步機減肥，這些事項你注意了嗎

跑步機是很多人用來運動鍛煉的一種工具， 而且也是減肥的好幫手， 但是利用跑步機減肥， 需要注意正確的方法， 掌握最佳的速度， 建議跑步前適當的吃一些東西。

不同速度適合不同群體

1.如果說你只是想慢走， 建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行， 慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習， 或者是孕婦運動。

2.6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人， 這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友， 或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。 而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑， 對於肺活量的提高有著較好的效果。

3.8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體， 對於急需減脂的人來說， 最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。 要注意的是， 如果身體狀況不適合高強度運動的人， 千萬不要選擇快速度的跑步，

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料， 這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

1.有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。 例如你20歲， 那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。

2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率， 如果超過的話， 請馬上降速， 讓心率回到正常的律動狀態。

使用前吃點東西

空腹鍛煉容易造成運動性貧血， 運動前喝杯果汁， 或者吃個香蕉， 就能讓你體力充沛地鍛煉， 但不要吃垃圾食品， 比如油炸麵包圈。