宅女秋季減肥瘦身計畫 國慶7天輕鬆宅出“白瘦美”

1、宅女早餐

一日之計在於晨， 起床後當然是要為自己烹飪出一道低脂且營養豐富的早餐， 杞黑芝麻粥就是很不錯的選擇， 將枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，

2、上午喝杯蜂蜜水

每天上午養成喝一杯蜂蜜水的習慣， 不僅可以很好的滋潤肌膚和身體， 更是可以促進身體的新陳代謝， 以及胃酸正常分泌， 增強腸蠕動的作用， 有助於將體內積聚下的廢物排出。

3、做一些有氧運動

既然不想出門， 那麼就在家做做運動吧， 不僅可以消耗掉脂肪， 更能打發時間， 比如說瑜伽、減肥操等都是不錯的選擇， 這些都是可以快速消耗脂肪， 還能有效改善生理、心理、情感和精神方面的能力， 充分發揮潛能的體系。

4、順時針按摩腹部

一般來說運動少的人腹部一般都會有很多贅肉， 而且會有些僵硬， 如果放任不管的話，

5、睡前練習腹式呼吸

臨睡前做些運動， 也是減肥瘦身的好方法， 腹式呼吸可以增加心肺功能， 還能讓呼吸更深長， 按摩內臟、去除掉腰腹多餘的脂肪， 身體保持坐姿， 將右手放在腹部， 左手放在胸部， 在吸氣的時候最大限度的向外擴張腹部， 呼氣時向內收縮腹部， 每晚臨睡前練習半小時或者一個小時就會有非常好的瘦身功效。