伏天健身要注意啊！

文章導讀

夏天到了， 天氣那麼悶熱， 難道就不健身了？不是的， 小編來告訴你吧！關於夏季健身的小秘訣。

30分鐘運動量為宜

在夏季的高溫天氣中，

人體本身的熱量消耗就很大， 健身時如果沒有把握好運動時間， 很容易導致人體血糖偏低、抵抗力下降， 嚴重的還會昏厥。 所以夏季過量運動對健康反而不利。 因此， 建議大家在夏季的運動量應適當減少， 並且儘量不要在陽光下進行戶外運動。 對一般人而言， 每天堅持30到45分鐘的運動就可以， 30分鐘的運動時間最佳， 而對有意願減肥的人， 可以將運動時間延長到40分鐘左右。

夏季補水要適量

夏季氣溫高， 能量消耗大， 大量運動會加速體內水分流失。 因此一定要及時補充水分， 最好在運動前半小時喝兩杯水。 如果戶外運動時間超過半小時， 一定要帶瓶水， 最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水， 但要注意飲水不可過量。

如果運動後大量飲水， 不但不利於血液循環系統、消化系統， 還會增加心臟負擔。 此外， 大量飲水還會導致出汗更多， 鹽分也會進一步流失， 繼而容易引發痙攣、抽筋。

健身多選室內項目

夏季由於受烈日的影響， 許多室外運動項目就不太適宜進行， 選擇室內運動比較適合， 可以保護皮膚不受紫外線的傷害， 而室內游泳又是夏季最好的健身項目。 游泳不但可以起到全身鍛煉的目的， 而且可以起到降暑的作用。 此外， 泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。

如果是在早晚日照不是很強的時候， 一些適量的室外有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。 早晨鍛煉有助於促進血液迴圈，

傍晚健身有助於睡眠。 此外， 如果在戶外運動， 最好戴上墨鏡、太陽帽， 搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲， 並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)， 以防中暑。