運動過量怎樣防止肌肉酸痛

很多人在運動後的一天時間容易出現肌肉酸痛的情況， 這種情況讓患者很不舒服， 嚴重的會出現肌肉僵硬， 有的會出現肌肉腫脹， 或者是痙攣， 這樣是很難受的， 並且會影響到我們的活動， 那麼， 運動過量怎樣防止肌肉酸痛?這是大家的疑問， 其實想要防止運動過量後的肌肉酸痛還是有辦法的， 下面就給大家介紹一下。

任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛， 尤其長距離跑後更易出現。 長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛， 在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。 在炎熱夏天進行極量運動後， 除肌肉疼痛外， 還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

多數人認為， 肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症，

其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣防止?

1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

上面的內容介紹了運動過量怎樣防止肌肉酸痛， 需要注意的是如果出現的情況不是很嚴重， 可以通過上述方法來緩解， 如果情況比較嚴重， 並且連帶著拉傷什麼的， 最好是找醫生看看， 另外自己也可以諮詢一些健身的專業人士， 這樣可以從他們那裡得到建議。