瘦回孕前少女時 五步就見效

懷孕之後， 許多孕婦最關心的一件事情莫過於自己的體重了。 生產之後， 媽媽們都會急於減肥。 有的人為了尋求快速地恢復到之前的體重， 想出各種減肥的方式。 熟不知， 快速減肥對哺乳期的寶寶是很有害的。 在這篇文章中， 就給大家提供一些正確減輕體重的方法。

1.需要記住的是， 每個哺乳期的媽媽都會需要比平時多大概500卡路里的熱量， 以此來維持餵奶的需要。 大多數產後的媽媽每天都能夠吃進去大約2000卡路里的營養食物， 同時， 她們還期待著體重會逐漸減輕。

2.每天鍛煉一小時

這種鍛煉甚至可以簡單地像背著孩子快步行走一樣。 快步行走或者游泳一個小時， 可以燃燒大約400卡路里的熱量。 這種運動再加上不平衡的飲食， 會使你每天缺乏500卡路里的熱量或者每週缺乏3500卡路里的熱量， 這些就足夠減掉身體中一磅的脂肪。 在哺乳期間逐漸減肥是最佳的方式。

3.耐心等待

很多新媽媽都急於減輕體重， 而且會因此變得很沒有耐心。 在生產後的3到6個月， 當母乳餵養期的女性產出很多奶的時候， 她們的體重經常會有很大幅度的下降。 因此， 如果產後初期體重減輕得並不多的話， 也不要沮喪。 要逐漸適應這個緩慢的過程。

4.記錄資料

繪製你體重減輕的圖表， 調整你的運動計畫和飲食習慣， 以此來達到你希望的減肥效果。 可以定期記錄下自己的體重變化情況， 隨時查看資料的變化情況。 此外， 合理安排運動的時間， 更重要的是改變自己之前不正確的飲食習慣， 合理膳食。

5.合理穿著

在產後， 你要買一些漂亮的、舒服的、適合自己的衣服。 如果你只是一味地希望自己還能穿上九個月之前的牛仔褲的話， 那麼， 你會非常失望的。 此外， 沒有人在生產之後還是想一直穿著孕婦的衣服。 一些短褲或者腰部有彈性的褲襪， 再加上一些五顏六色的上衣， 這些能夠使你正在改變中的形體感覺好一些。 上下兩件的套裝對於餵奶來說是很方便的， 這會讓你在外面帶著寶寶的時候很輕鬆。