白領警惕！久坐引發五種疾病

1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

倫敦皇家NHS信託基金會的榮譽講師馬克?范達普研究發現， 久坐還易引起胰島素抵抗， 引發Ⅱ型糖尿病。 他表示，

當人處於靜止狀態時， 肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖， 增加胰島素抵抗。 而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

2、久坐易引起便秘

倫敦大學醫學院胃腸病學家安東?曼紐爾表示， 當你處於長期靜坐狀態時， 腸道運動功能減弱， 腸道中的物質就會變幹， 導致排便困難。

3、久坐易引起頭疼

特許理療師薩米?馬戈稱， 當人們以C字形的姿勢坐在凳子上， 頸部處於後傾狀態。 這種姿勢會對頸部神經造成影響， 導致頭疼。 她建議人們坐凳面靠後的位置， 使坐姿更加挺拔， 以減小對頸部的壓力。

4、久坐易引起膝骨關節炎

研究表明， 久坐會導致肥胖， 從而增加關節的負擔。 而人體的膝關節並不適合長期處於彎曲狀態， 長時間保持坐姿， 會引起肌無力， 導致膝蓋骨壓力過大， 引發膝骨關節炎。 英國里茲大學肌肉骨骼學教授菲力浦?客納罕警告， 當你需要雙手支撐座椅才能站起來時， 你的肌肉已經開始出現了問題。

5、久坐易引起腦霧

專家研究發現， 人類的身體活動與大腦活動息息相關。 當你血液迴圈良好時， 大腦的工作也會更有效率。

那麼久坐族要怎樣保證身體健康?

抬胸運動：坐在椅子上， 雙臂放兩邊， 雙腳平放。 慢慢將胸部朝天花板方向抬高， 但是頭部不要上揚， 保持下巴平行於地面。 堅持10秒鐘， 然後放鬆， 重複5—10次。

收縮肩胛：回到上一個動作的準備姿勢， 這一次雙手放在臀部， 收縮兩個肩胛骨， 讓胸部有拉緊的感覺。 保持10秒鐘後， 慢慢放鬆， 重複5—10次。

下巴前移：保持下巴平行於地面， 接著將下巴、頭部和頸部前伸， 但不要下傾。 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5—10次。 需要提醒的是， 做該動作時要用手指抵住嘴唇，

以便隨時糾正頭部的角度和位置。

點頭運動：保持坐立姿勢， 頭部稍微下傾， 仿佛在點頭。 點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜， 停頓10秒鐘， 接著放鬆， 重複5—10次。

拉伸雙臂：直立站好， 雙手在頭部上方扣緊， 同時收緊肩胛。 保持10秒鐘， 放鬆，

重複5—10次。 接著， 恢復到站立姿勢， 雙手在腦後扣緊， 收縮肩胛骨， 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5—10次(如圖2)。

牆角擴胸：面對牆角站立， 雙手與肩同高， 前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。 前傾15秒以伸展胸部肌肉。 還可以上下移動雙臂， 鍛煉不同部位的肌肉。