想瘦就要動 五個減肥運作快速瘦

弓步抬腿

首先立正站直， 左腿向後撤一大步， 以弓步姿勢站好；保持右邊大腿與地面平行， 左膝彎曲90度， 左後腳跟抬起；保持此動作不動，

拉伸背部

俯臥在墊子上， 雙手向前伸直， 放在墊子上；慢慢抬起手臂和上半身和腿部， 保持5秒， 同時繃住臀部肌肉。 重複10次。

健身平衡運動

雙手撐在地面上， 雙腿平行地面放在健身球上， 保持背部和雙腿平行地面；臀部向上提起， 腰部對折， 利用球的力量將身體向上抬， 用腳尖控制身體。 重複10次。

雙手撐地

雙手撐在地面上， 手指尖相對， 手掌向外張開， 身體與地面平行；彎曲雙臂， 身體慢慢向地面靠攏， 但不要挨到地面， 保持5秒鐘。 重複10次。

健身球下肢練習

仰躺在地面上， 雙腿放在健身球上， 腳面與地面呈45度角， 用腳跟撐住身體；利用雙腳的力量將身體像健身球拉， 臂部繼續向上抬高。 此動作重複15次。