健康生活

排毒黃金期 5妙招清除腸毒

秋季是排毒的好季節, 人體的新陳代謝正旺盛, 積聚在人體內的各種毒素更易排出。 對於女性來說, 無論是想保持平坦小腹, 還是要做養生排毒, 清理腸道都是一個不可回避的重要步驟。 所謂的腸道排毒, 其實不僅僅是說使腸道無宿便, 更重要的是清理腸皺褶內囤積的毒素。

Q&A 1:蔬果汁排毒流行多年, 只喝蔬菜汁能否起到清腸的作用?

美國內分泌專家指出, 以蔬果汁來排毒是不健康的。 因為人體內的肝臟及腎臟已有排毒功能, 喝太多同類質的蔬果汁會導致身體所需的蛋白質、纖維、健康的脂肪攝取不足,

危害健康, 特別是孕婦、年長者以及身體狀況不佳的人, 會更加危險。 所以蔬果汁最好不要當三餐食用。 相比之下, 多吃蔬果菜式健康之道, 因為蔬果中富含粗纖維成分, 這對腸道排毒是有幫助的。

Q&A 2:吃素對於腸道排毒來說有用嗎?

素食主義者認為有一種“生物體濃縮作用”, 牲畜在飼養過程中會被注射荷爾蒙、抗生素等藥物, 如果是可以代謝, 這些動物會自行代謝, 假使動物代謝不掉的, 這些殘留的藥物或毒素也會累積在人體內。 這個理論是有道理的, 因為在食物鏈頂端的生物體一般會有更高的環境污染物濃度。

另一方面, 人們吃太多動物形飲食時, 會造成腸道裡的菌群失衡, 使腸道原生益菌消失殆盡。 腸道有超過500種原生益菌,

它們會分泌酵素清除細胞、化學性廢物、膽汁、病毒和細菌性毒素等廢物, 可以說是人體的清道夫。 因此, 適當吃素給腸道休息時間。 吃進肉類時, 要同時吃進更多的青菜、水果, 以補充更多的纖維質、維生素C、抗氧化物等, 幫助毒素排出。 平時也可以補充一些益菌, 像是優酪乳、啤酒酵素、泡菜等, 增加腸道的益菌, 促進腸道健康。

Q&A 3:很多人用斷食的方法, 譬如給自己規定一周中的一天只喝水不進食其他食物, 那麼吃得少或者不吃, 是不是就能給腸道排毒?

“辟穀”是古代潔淨腸道的方法, 也就是俗稱的“斷食”, 它能快速幫助消化道排毒。 美國洛杉磯加州大學醫學院經過多年對人體老化的研究發現:防止老化的唯一方法是吃得少,

即使體態並不肥胖也應如此;經過對小動物施以試驗, 也證明禁食不易生癌, 壽命也延長了一倍。

斷食方式大約可分成三種:

一、不吃其他食物, 只喝水的完全斷食;

二、攝取極少量食物, 使飲食中的卡路里降到最低的半斷食法;

三、食用纖維含量較高的食物, 避吃脂肪、醣類食物的減食法。

一開始採取斷食法建議分階段進行, 從減食法到半斷食法再到斷食法, 待身體漸漸適應在進行下一種;另外, 日常飲食的分量也要以逐日漸減的方式調整。 既容易執行, 也不會因為過度饑餓而產生不適。 進行斷食時, 要隨時注意身體所發出的資訊, 若有任何異常現象, 應立即停止或就醫, 首次斷食若能有教練或醫師指導,

效果會更好。

Q&A 4:傳說中的灌腸療法, 究竟是個什麼樣的方法?

灌腸排毒是用一種特製的洗腸機, 將38℃左右的過濾純淨水用0.1個大氣壓從肛門灌入直腸, 分段進行大腸腸道清洗, 腸內長期滯留的各種毒素和寄生蟲便借由灌腸排出體外。 灌腸在醫學上已使用多年, 但除了治療一些排便不順、時時便秘的患者之外, 醫學上並不建議患者灌腸。 以中醫的觀點來說, 灌腸排毒次數宜少, 最好一年一次即可。 因有時過度的腹瀉易於導致體內正氣的虧虛, 且過度灌腸排毒容易使人體產生依賴性。

Q&A 5:還有沒有一些簡單的身體活動能幫助腸道排毒?

每天起床後按揉腹部是個有效的方法。 起床後喝500ml涼開水, 站立時兩腳與肩同寬, 身體放鬆,

右手掌心放在右下腹部, 左手掌心放在右手背上, 從下腹部按摩上提至右季肋部, 推向左季肋部, 再向下按摩到左下腹部, 沿順時針方向反復按摩30-50遍。 按摩時不需太用力, 輕輕按摩即可, 大約10天后可見效。

另外, 運動也相當重要, 像是走路、跑步、騎腳踏車等, 都可以增加腹壓, 促進腸子蠕動, 有助排便, 而且運動時會流汗, 身體的毒素可以依靠汗水排出。

TIPS:吃這些 腸道更健康

綠色蔬果:如花椰菜、高麗菜等, 它們含有AhR成分。 AhR像腸道中的員警, 可以辨識毒素, 殲滅這些分子。

大蒜:咀嚼大蒜併吞下, 能讓大蒜素在小腸釋放, 大蒜素能消滅病菌、留下益菌。 實驗證實打算甚至比青黴素和四環素還強效, 能夠在不消滅腸道菌群的情況下增強免疫系統。

海帶:腸子蠕動的加速器。

糙米:疏通腸子的管道工。

蜂蜜:腸道的養顏液。

豆腐:使場子輕盈的能量元素。

花生:使腸子強健的催化劑。

黑木耳:腸子清潔的鐘點工。

優酪乳:腸動力的添加劑。