春季老人晨練注意事項

天氣轉暖， 到江邊、公園開展晨練運動的中老年人逐漸多了起來。 據資料顯示， 早春季節的運動損傷要比其他季節高出三成，

春季健身應該注意哪些？

注意保暖防肌肉損傷

春天溫差大， 中老年人開展運動一定要保暖， 不能穿得太少。 抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。 在一些長時間的運動或游泳中最為常見， 熱身運動沒有準備充分， 也容易出現抽筋。 發生抽筋時， 肌肉堅硬， 疼痛難忍， 往往無法緩解， 處理不當會造成肌肉的損傷。

由外力作用引發肌肉挫傷後， 要及時停止運動， 接受治療防止損傷進一步加重。

防關節韌帶、半月板損傷

防止運動損傷， 對於老人來說， 不能放鬆大意， 首先要關注的是關節。 膝關節韌帶對穩定關節十分重要。 扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂， 出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。

半月板是膝關節內的兩塊軟骨墊， 是人體的避震器。 半月板傷後撕裂可出現關節響聲， 深蹲時疼痛加劇。 膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現， 繼續活動時極易反復受傷， 進而引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損， 導致關節提前退化。

專家提醒， 晨練中一些老年人經常做高壓腿、深蹲等大幅度運動， 殊不知這些對膝關節、半月板都會帶來運動性損傷。

防止摔跤性骨折發生

最近臨床上接連接到多起老年人晨練中摔跤引發骨折的病例。 老年人運動常見骨折有兩種。 一種是沒有傷口、皮肉不破損， 稱之為閉合性骨折；另一種是骨的尖端穿透皮肉， 稱之為開放性骨折。 對開放性骨折， 不能用手揉或按摩， 應用消毒紗布對患處作包紮、止血後，

再用平木板固定， 急送醫院治療。 骨折在上肢者， 可將關節固定在軀幹上；骨折在下肢者， 可伸直腿足， 固定於對側肢體上並急送醫院診治。

甩膀子易加重肩鞘損傷

一些中年人肩部不適， 往往見到晨練中多數人甩膀子， 專家介紹， 不是所有人都適合這樣的運動。 肩部關節肌肉粘連引發的肩部不適可以， 而肩部損傷的， 甩膀子會加重原有的損傷， 重複的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉受損， 患處會發炎腫痛， 活動時加劇。 肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。 如肌腱撕裂會感到軟弱無力， 肩關節應多休息並減少活動量， 疼痛反復及傷情嚴重者應及早就醫。

中老年人早餐吃什麼

中年人的飲食，

既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等， 還應保證低熱量、低脂肪， 適當地控制碳水化合物的攝入量。

老年人新陳代謝已經明顯衰退， 但必需的營養成分不能減少， 尤其是要保證鈣的供應， 以防止老年人的骨質疏鬆。

老年人的早餐除了供應牛奶和豆漿以外， 還可多吃粥、麵條、肉鬆和花生醬等既容易消化、又含有豐富營養的食物。

中年人較理想的早餐是：一個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量幹點（饅頭、大餅、餅乾和麵包均可）適量的蔬菜。