彈簧拉力器鍛煉方法有哪些

鍛煉身體的時候是有很多器材可以用到的， 如啞鈴， 還比如說健身球， 當然， 最常見的還是男性們用的這個彈簧， 現在用癱瘓來鍛煉身體的男性越來越多了， 人們認為這個彈簧的鍛煉方式可以放一個人變得更健康， 肌肉會更好， 那麼想要用這個癱瘓來鍛煉身體的方法到底有哪些呢?下面我們還是一起來看看吧。

胸部

拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。 在正常壓力下， 胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直， 拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌， 通過雙臂交叉去刺激胸肌， 胸肌持續緊張。 每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。 如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分， 你將會獲得最佳效果。 這時胸肌的主要部分將會達到力竭。 練習中需要用內側胸肌去做全部工作， 把注意力集中在胸肌上部和中部，

最好採用上斜的形式。

肱二頭肌

⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。 練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉， 要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉， 要求兩上臂緊貼體側， 拉力器在體前拉起， 或拉力器鋼絲繩在兩腿之間， 從身後起.

⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉， 使裂縫加深和凸起部分變寬， 以及使肱肌更加突出。 通過轉動手腕使掌心向下和向下， 可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位， 在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。

肱三頭肌

⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，

並能在底部做艱苦的頂峰收縮， 在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感， 對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。

⒉拉力器頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態， 採用低強度、中等重量和多次數， 盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮， 最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。

⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下， 孤立刺激肱三頭肌的任何部位， 使肌肉突顯出來， 尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。

頭後飛鳥——肩背

坐姿， 側握拉把， 直臂頭後飛鳥。

2

推舉——三角肌

坐姿， 一手正握拉把置於大腿彎， 拉住拉力器， 另一手正握拉把胸前推舉。

3

聳肩——斜方肌

坐姿， 拉力器一端置於地面，

用腳踩住拉把。 另一端雙手正(並)握拉住聳肩， 或單手側握拉把聳肩， 或單手側握拉把聳肩。

以上就是關於這個用彈簧來鍛煉身體的方法， 是不是感覺有很多種呢， 如果自己現在心動了， 那麼趕緊拿起你的彈簧， 跟著我們一起來試試吧， 用彈簧鍛煉身體的時候也不會傷害到身體， 而用彈簧鍛煉身體的時候彈力好的話還可以讓男性看起來更有魅力， 彈力越大， 對男性的身體鍛煉來說更好。