警惕秋燥綜合征 常做深吸氣鍛煉肺部機能

立秋之後， 天氣漸涼， 氣候乾燥， 人們很容易出現唇幹舌燥、咳嗽少痰、聲音嘶啞、鼻燥出血、大便幹結、皮膚乾燥瘙癢等諸多症狀， 俗稱“秋燥綜合征”。

為了應對這種情況， 在日常生活中要注意哪些方面呢？

多吃潤喉去燥食物果蔬

首先， 要注意補充水分。 最好每天喝3～4杯、大約1500毫升的溫開水， 或淡鹽水、蜂蜜水、菊花枸杞茶、金銀花茶等。 另外， 還可每天補充一杯牛奶、豆漿， 這樣既補充了水分， 也補充了人體需要的營養成分。

其次， 要注意飲食調理， 主要包括以下幾個方面：

1.飲食以清淡為主， 少吃辛辣燒烤、麻辣燙等食品。

2.多吃些生津止渴、潤喉去燥的新鮮水果， 比如梨子、山楂、甘蔗、蘋果、桔子、石榴、葡萄、香蕉、檸檬、柚子等。

3.多吃富含維生素的食物， 如蓮藕、苦瓜、胡蘿蔔、芝麻、木耳、荸薺、菠菜等。 多吃含鉀的食物， 如玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗、豆類、海帶等。

4.多食秋季養生粥， 比如銀耳蓮子粥、銀耳百合粥、銀耳雪梨粥、百合杏仁粥、百合蓮子粥、百合核桃粥、芝麻核桃粥、銀耳蓮子百合粥、山藥鴨肉粥等。

常做深吸氣鍛煉肺部機能

要加強運動調理。 適量運動能夠促進血液迴圈， 增強抵抗力。

1.經常按摩鼻部可防傷風、流涕，

2.常做深吸氣， 有助於鍛煉肺部的機能。 每日睡前或起床前， 平臥床上， 以腹部進行深吸氣， 再吐氣， 反復做20次~30次。 需要注意的是， 呼吸時要緩慢進行。

3.常做捶背端坐運動： 腰背自然直立， 兩手握成空拳， 反捶脊背中央及兩側， 各捶3遍。 捶背時要閉住呼吸， 叩齒10次， 緩緩吞咽津液數次。 捶背時要從下向上， 再從上到下反復數次。

4.做耐寒鍛煉， 如冷水洗臉、冷空氣浴、戶外步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。 但鍛煉時要因人而異、量力而行， 不可強力而為之。

合理安排作息時間

要注意生活護理。 適當洗澡， 不要過度：中老年人在秋季洗澡不宜過勤， 每週洗1～2次為宜， 每次不超過半小時， 水溫不宜過熱；不宜用鹼性肥皂洗澡，

注意精神調理。 合理安排作息時間， 保證充足的睡眠， 保持良好狀態， 以保障機體功能的正常發揮， 達到防病健身、延年益壽的目的。 一般來說， 在陽光明媚的日子裡， 去戶外聽蟲鳴鳥叫， 或看看高山流水等自然景觀， 可令人心曠神怡， 給生活帶來活力。