胳膊細才叫真瘦 四招甩掉粗手臂

【導讀】很多人全身都很瘦， 唯獨胳膊太粗瘦不下來。 要知道， 胳膊細不細可以看出一個人身材的真實性， 還是趕快把胳膊瘦下來吧！

想要看起來更瘦?當然先瘦手臂!

我們身邊總有些MM長的很討巧， 胳膊很細， 看起來很瘦， 但實際上體重可能並不輕。 這讓許多MM都羡慕不已。 因為一個人手臂如果粗的話， 就算身體不胖， 也會給人“壯”的感覺。 有統計資料說明， 如果一個人的手臂比較纖細的話， 那麼她的視覺體重回避是集體中少大約1～1.5公斤。 所以說， 如果你想讓自己看起來更瘦的話， 先瘦手臂是不二之選!

但是， 你知道嗎?上臂其實是全身上下最容易堆積脂肪的部位之一。 特別是蝴蝶袖正好位於肱三頭肌的位置， 肌肉面積大， 但是利用機會很少。 如果不是專門進行練習的話， 即使是天生麗質的瘦美女也會為蝴蝶袖所困擾哦!

小編今天為你介紹一套針對肱三頭肌做的專門訓練，

不僅可以減去手臂贅肉， 還可以帶動整個上臂、肩膀和背部肌肉的運動， 讓這些部位更加結實挺拔。 要注意的是， 在全部過程中， 每個動作要保持關節微微彎曲， 不要太僵硬， 動作的角度也不宜過大， 以免損傷關節。 另外， 身體其餘部位的姿勢也要正確的配合。 每次做3組動作， 每組動作重複8～12次， 持續6周就能看到成效啦!

下麵4招瘦手臂練習， 堅持就能瘦哦!

1.端坐舉重物

端坐在椅子上， 背部保持挺直， 手臂自然下垂， 手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)， 緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線， 保持3秒鐘， 再緩緩恢復原位。

效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條， 讓雙臂看起來更修長。

2.甩袖運動

保持背部挺直坐在椅子上， 手伸直， 把重物向上方斜舉， 然後慢慢屈肘， 把水瓶放在腦後的高度， 然後恢復到前一個動作。

效果：這個動作可以鍛煉肱三頭肌， 讓肌肉變得更加緊實。

3.劃出臂線

站立姿勢， 雙腳併攏並微微屈膝， 雙手伸直緊貼大腿。 平舉雙手， 畫一個大圓以後， 兩隻手手背在頭頂正上方貼齊， 大約5妙之後， 再返回前一個動作。

效果：這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感， 對抗贅肉的下垂。

4.伸出美肩

站立姿勢， 兩腳分開與肩同寬， 微微屈膝。 下半身保持不動， 兩手交替往前伸， 以腰部的力量來帶動雙臂。

效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉， 讓肩臂線條看起來更加流暢優美。 同時， 還能幫助你減去腰部的贅肉哦!