仰臥起坐讓婦女跟婦科病絕緣

據醫生介紹， 仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法， 能很好地鍛煉腹部肌肉， 腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。

醫生表示， 呼吸掌握不好， 體力會下降得非常快， 而且達不到動作的預期效果。 英派斯健身俱樂部教練王寶石介紹， 規範的仰臥起坐， 身體前屈時應呼氣， 仰臥時 應吸氣。 不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程， 應該是向後仰臥的過程開始吸氣， 肩背部觸地的瞬間屏氣收腹， 上體逐漸抬起， 當上體抬起至腹部有脹感時， 快速 呼氣， 向前引體低頭， 完成整個動作。 長期堅持1秒半做1個

做仰臥起坐一定要有耐性， 偶爾運動會讓身體吃不消。 此外， 不要在經期做仰臥起坐， 劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 子宮內膜碎屑也有可能種植在 卵巢上形成囊腫。 同時， 做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部， 這樣可能引起卵巢破裂， 引起下腹部疼痛。

醫生建議， 30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個－50個／分鐘， 相當於1秒半做1個；40歲應做到35個／分鐘；50歲應努力達到25個－30個／分鐘。