哪些運動方式可以治療痔瘡？

痔瘡是一種困擾大家的常見疾病， 因其發病率高而有“十人九痔”之說。 久坐、久站、負重過度、便秘、腹瀉等都會引起痔瘡發作。 痔瘡好發於20—40歲人群， 並會隨著年齡增長而逐漸加重。 如果你感覺肛門處有異物感， 甚至有腫塊脫出、疼痛， 時有便血， 肛門瘙癢等， 那你可能已經被這種病“盯”上了。

在治療上， 除了常規療法外， 你還可以試試以下方法。

提肛運動

全身放鬆， 用力夾緊臀部及大腿， 配合吸氣， 舌舔上齶， 同時肛門向上提收， 像忍大便的樣子。 提肛後稍閉氣不呼， 然後配合呼氣， 全身放鬆。 每日早晚鍛煉兩次，

舉骨盆運動

仰臥屈膝， 使腳跟靠近臀部， 兩手放在頭下， 以腳掌和肩部作支點， 使骨盆舉起， 同時提收肛門， 放鬆時骨盆放放下。 熟練後， 配合呼吸， 提肛時吸氣， 放鬆時呼氣， 每日可做l一3次， 每次20下。

交叉起坐

兩腿交叉， 坐下， 全身放鬆， 再保持交叉姿勢站起， 同時收臀夾腿， 提肛， 還原時全身放鬆， 每日做20次。

提重心運動

兩腿併攏， 兩臂側舉到頭上方， 同時腳跟提起， 作深長吸氣， 兩臂在體前自然落下， 腳跟隨之落下， 做深長呼氣， 連續6-8次。

爬行運動

模仿爬行動物， 每天早晚各爬行50米， 每次5米， 分10次做完。 爬行動物身體處於俯臥姿勢， 靜脈回流不會受阻， 肛門壓力低， 靜脈壁不會變薄， 所以不會出現痔瘡。 人們模仿它們爬行， 有利於痔瘡的治療。

跛足行走

學習跛足者的行走姿勢上、下樓梯， 可以鍛煉提肛肌， 每次持續10—15分鐘， 每日2次， 堅持1—3個月有效。