更年期女性如何安排飲食

更年期女性面對生理和心理的變化， 因此對於更年期女性來說， 合理安排飲食才有益女性的健康。 辯證飲食有哪些注意點。

婦女在更年期除了注意精神心理衛生外， 合理膳食也十分重要。 複合維生素B對維護神經功能， 促進消化， 預防頭痛、頭暈， 保持記憶力等大有裨益。 小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等蕈類食物中含較豐富的維生素B， 更年期婦女應適當多吃這些食物。

更年期婦女水鹽代謝紊亂， 容易發生水鈉滯留， 引起浮腫， 並進一步引起血壓升高。 所以， 應限制食鹽， 用鹽量宜為中青年時的一半。 更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂， 容易發生血糖升高， 血脂升高， 體趨肥胖， 以及糖尿病、動脈粥樣硬化。 所以， 更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟， 多吃些粗糧。 隨著年齡增長， 基礎代謝降低， 容易發生能量過剩。 所以， 體趨肥胖的婦女應限制主食進食量。

在膳食上應保證蛋白質供應， 可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳製品及豆製品。 一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高， 如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高熱量， 過多食用會發生能量過剩。 有報導說， 過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發生率。

不少更年期婦女月經紊亂， 經血量多， 經期延長， 週期縮短， 常可導致貧血。 對此， 首先要積極治療月經紊亂， 同時注意補充蛋白質、鐵、維生素A、G、B12與葉酸， 多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜， 水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。

更年期婦女鈣磷代謝紊亂， 容易發生骨質脫鈣， 骨質疏鬆， 故應補充鈣。 可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品。

牛奶中鈣含量多， 且易吸收， 是理想的補鈣佳品。

更年期婦女不要吸煙和飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。 酸棗、紅棗等具有安神降壓作用， 可多食用。

“藥補不如食補”。 更年期婦女如注意心理衛生， 合理飲食， 不僅能安然渡過更年期， 而且許多不適之症可不治而愈。