腿部減肥最有效的方法

2014-07-10

文章導讀

一般的女性在減肥的時候都是不滿意自己的腿部，即便上身不是很胖，但是腿部卻有很多的肉，不論穿什麼衣服都不好看，而且夏天我們穿的衣服都很少，裙子，短褲是不能少的，可是腿粗的人穿這些衣服怎麼能夠好看呢，那麼腿部減肥最有效的方法，相信就是很多女性想瞭解的減肥方法。

大家是不是都因為自己的腿粗而失去了很多的信心呢，我們都是很羡慕腿細的人，腿細穿什麼褲子都好看，但是減掉腿上的肉也是很困難的，今天我們就來教大家一些腿部減肥最有效的方法。

1、進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：

兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，

―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

2、講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。

例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。

3、身體檢查

在執行鍛煉計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午.

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些"跨步走"向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。

然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

有些女性想減肥，但是又很懶，很多的方法都嘗試過了，就是不能堅持下來，如果能夠對腿部減肥最有效的方法多一些瞭解，平時多一些的運動，都會收到一些效果的，當你對減肥沒有信心的時候就來看看自己腿上的肉肉吧，是不是瞬間有了減肥的欲望。