跑步後多久可以洗澡?跑步後馬上洗澡好嗎?

跑步後多久可以洗澡

一般建議跑步後休息30-45分鐘再洗澡， 感覺到全身的熱氣散去了， 然後再去洗澡， 再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫，

特別是身體比較弱的人， 最好使用溫水， 而且洗澡最好在10分鐘以內。 在洗澡前可以適當的喝一些水， 讓身體不要呈現缺水的狀態。

在泡澡前後和休息時間， 可以喝杯水， 適當補充水分。 另外， 運動過後， 肌肉容易產生乳酸， 所以會感到肌肉酸痛， 最好做一些緩慢輕柔的伸展動作， 以緩和乳酸的堆積， 這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

如果條件允許的話， 建議運動出汗後洗澡採取冷熱水交替洗。 先洗溫水澡， 再慢慢降低水溫。 前期溫水洗浴有按摩效用， 可促進運動健身減肥效果的發揮。 後期再降低水溫， 這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管， 從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力， 改善機體血液迴圈，

使代謝產物、致痛因數、炎症介子及易沉積於血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。 同時， 還可以清潔汗， 減少水腫和抗炎。

跑步後馬上洗澡的危害

1、易內分泌失調或患風濕

跑步後洗冷水澡使得毛孔收縮， 導致該出的汗出不來，

張開的毛孔又讓冷水進去了。 這樣運動產生的廢物就留在身體裡， 引起內分泌失調， 導致人受寒， 嚴重的話會引起風濕性疾病。

2、受風寒侵襲

跑步後機體適應散熱的需要會將皮膚的毛孔張開， 因此， 在毛孔打開的狀態下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲， 導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。 而且， 就算是不洗冷水澡， 運動後馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。

3、供血不足或虛脫

剛跑完步後體內血液本身正處在高速迴圈的狀態， 如果運動後再立刻洗熱水浴， 又會增加皮膚中血流量， 從而不利於心、腦等器官的供血， 很容易導致心臟和大腦的供血不足。 尤其是當水溫較高時， 還會導致出汗增加， 誘發體內失水，

容易造成人體虛脫。

4、易內熱、陰虛

跑步中血液迴圈加速， 皮膚毛孔大量張開。 若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮， 導致運動後產生的多餘熱量散不出去， 長期下去人體便會內熱、陰虛。

所以， 就算是夏天跑步後出汗也不要洗冷水澡。 更何況， 夏天運動出汗更多， 熱量更需排出去， 洗冷水澡則會加劇熱量散不出去的障礙。

跑步後的注意事項

1、跑完千萬不要馬上停下休息。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米， 全身徹底放鬆後， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步後， 一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊， 拉伸肌肉線條， 使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多， 可以兩腿伸直， 彎腰用手夠腳尖， 也可以用腳抵住臺階， 身子向前傾， 或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步後， 要注意保暖， 不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

4、適時補充水分。 先休息5-10分鐘後， 再飲用淡鹽水或溫開水， 但要避免喝涼水或冰凍飲料。

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