牢記9大天然止痛法

日常生活中， 很多人時不時受到各種疼痛的折磨， 脊椎痛、肩周痛、偏頭痛……不少人選擇服用止痛藥緩解疼痛。 但長時間服用藥物止痛治標不治本， 甚至會導致藥物依賴。 39健康網編輯推薦9個小妙招， 助你有效緩解疼痛！

散步

散步是治療慢性疼痛的“最佳處方”， 它可以刺激人體釋放天然的止痛劑“內啡肽”。 建議每週運動5次， 每次至少30分鐘以上， 隨後逐漸延長時間。

睡足覺

疼痛影響睡眠品質， 睡眠不好反過來會加重疼痛， 形成惡性循環。 養成良好的入睡和起床習慣， 有助於保證足夠的睡眠。

補充營養

研究顯示，

分散注意力

工作中分散注意力不是好事， 然而對於慢性疼痛患者來說， 分神卻是種非常有效的治療辦法。 研究顯示， 當你因為讀書、猜字謎或者聊天分神時， 大腦中處理疼痛的區域就會變得不那麼活躍。

改善飲食

食物可以影響疼痛症狀， 比如紅酒、芝士可以誘發偏頭痛；油脂類食品或牛奶可加重風濕性關節炎的痛感。 建議記錄下自己每天吃了什麼， 然後去掉其中某幾樣， 觀察症狀是否有所改善。

深呼吸

將手放在腹部， 感受緩慢深呼吸時的起伏， 幾分鐘後， 或許你就會感覺疼痛和緊張感逐漸消退。 這種療法的最大好處就是不受場地限制，

不要長時間臥床

過去人們覺得疼， 就會臥床休息；但現代醫學認為， 躺著不利於慢性疼痛的治療和緩解， 因為久臥會削弱肌肉力量， 讓痛感更明顯。

定期按摩

按摩可暫時舒緩肌肉僵硬和痙攣， 也能令神經系統放鬆。 按摩還可配合熱水浴緩解關節疼痛， 或配合冷水淋浴緩解纖維瘤疼痛。

力量訓練

建議每週進行兩次力量鍛煉， 負重或者抗阻力訓練的效果有時候可與止痛藥等同。 此外， 經常練習瑜伽， 同樣可以緩解慢性疼痛， 減少對藥物的依賴。