包菜減肥法是怎樣的？
包菜中含有豐富的維生素C和纖維素， 可以防止人體出現便秘的情況， 具有通便作用。 包菜如果食用得當， 還會有減肥的作用， 把包菜放在減肥的食譜裡面， 對減肥效果是有很好的幫助作用。
1.減重1～3斤：包菜飽腹法
這個方法適用於對體重稍有不滿的人， 或者是腰腹部肥胖的人。 包菜的製作方法很簡單， 選用新鮮包菜葉3～5片(整張)， 撕小塊後放入鍋中煮， 可以在鍋中放少許鹽調味， 等包菜煮到七分熟可以撈出來放涼直接食用， 在餐前20分鐘吃最佳。 七分熟的包菜更有嚼勁， 保證每口咀嚼的次數在25次以上， 清淡的水煮菜可以讓你至少減肥三成的進食量， 人體攝入大量的食物纖維後， 消化排毒的功效會更強， 如果一周在三餐前吃水煮包菜， 減掉3斤左右的重量絕對不成問題。
2.減重3～5斤：包菜間隙法
如果你想減掉5斤左右， 吃包菜同樣可以輕鬆做到。 包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐， 達到縮減1/3全天熱量的效果。 包菜替餐的做法可以有多重選擇， 可以水煮， 可以涼拌， 效果都很不錯。
不過如果是涼拌包材的話， 至少要住到5成熟， 在製作過程中不能加調和油、
芝麻油或是花生醬等高熱量調味品。 小編建議包菜替餐最好在晚餐時吃最佳， 午餐應保證蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。
