運動健身后如何消除疲勞？

運動健身后有疲勞感疲勞， 這是絕大多數運動健身的朋友都親身經歷的。 如何消除疲勞呢？

運動健身后如何消除疲勞

1、運動后， 做一些放松活動， 如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后， 躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高于頭， 這樣有利于下肢血液回流到心臟。 切不可躺在有水氣的地上， 避免受涼。 然后做5-10分鐘的伸展操， 拉伸主要的肌肉群， 如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等， 這些細節也屬于鍛煉方法技巧。

2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。

3、在運動后進行洗浴， 不僅可以清潔皮膚， 使心情愉悅， 還可以促進血液循環， 加速體內代謝廢物的排出， 促進疲勞的消除。 但不要運動一結束就沖向浴室洗澡， 這很容易影響身體的血液循環， 增加心臟的負擔。 尤其是蒸氣浴和桑拿浴， 如果訓練后立刻使用很容易出現頭暈等現象。

4、注意營養物質的補充， 保證運動中消耗的能源物質及時恢復， 多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 這些食物經過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段。 要按時睡眠， 養成良好的生活習慣。 保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。