十二秘訣讓你少生病 每周3次堅果癌癥降55%
常說“細節決定成敗”， 這是非常有道理的， 其實身體也是一樣的。 有很多的研究顯示， 那些生活中有好喜歡的人群， 他們生病的幾率是非常的低的， 甚至多少年都不會感冒， 只要我們平時做到健康養生這些疾病是不會輕易找上門的。 接下來就由小編給大家介紹12個讓你少生病的生活秘訣吧。
每周3次堅果：癌癥降55%
西班牙最新研究稱， 一周吃3次以上堅果(尤其核桃)， 因患癌癥和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。 堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。
研究者認為， 堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。 但堅果雖好， 熱量偏高， 每天以20克左右為宜， 最好別超一小把。
散步：糖尿病降40%
每天都散步6里路的話， 能夠起到降低罹患呼吸系統疾病發生的概率。 倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院通過長期的調查研究發現，
散步能保持關節靈活性， 還有助于平復心情， 緩解壓力， 改善睡眠。
勤曬太陽：腎癌降24%～38%
一項長達20年的跟蹤研究發現， 從不在夏天曬日光浴的女性， 因各種原因死亡的風險增加兩倍。 《癌癥》雜志發布的一項研究則表明， 經常曬太陽的男性， 患腎癌的風險降低了24%～38%。
專家建議， 上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好， 每次曬15~20分鐘為宜， 夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延后， 曬的時間以舒適為宜。
每周兩次豆制品：乳腺癌降24%
美國科學家發現， 每周至少吃兩次豆制品， 乳腺癌的發病風險降低24%。 我國豆制品中種類豐富， 營養價值也不同， 如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等， 大家可變著花樣吃。 不過， 腎病患者要少吃。
喝對紅酒：腦卒中降20%
美國《循環研究》雜志發布的一項研究證實， 心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅)， 心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。
紅酒雖好， 但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內， 更不可跟啤酒、白酒混著喝， 以免增加肝臟負擔。
每天兩升水：腎病降80%
美國一項研究表明， 每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者， 患結腸癌的風險降低45%。 英國腎臟研究中心的報告則顯示， 每天喝兩升水(相當于4瓶500毫升的瓶裝水)， 得腎病的幾率降低80%。
時值夏季， 排汗增多， 如果不及時喝水， 尿液濃度增大， 患上結石的風險更高， 前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。
最新的“膳食寶塔”有這樣的建議， 經常在溫暖的條件下做輕體力勞動的人群， 每天最少要喝1200毫升的水， 大概就是兩瓶礦泉水， 天氣熱的時候， 還有多喝一些。
愛吃橘子：骨質疏松降92%
研究發現， 每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。 日本果蔬研究所的一項研究則發現， 每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92%。 專家指出， 柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。 柑橘還富含橙皮甙， 具有一定的抗癌作用。
常吃大蒜：肺癌降44%
經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。
每周一兩次魚：猝死降36%
每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸， 能使心源性猝死的風險降低36%， 并減少17%的死亡可能。 研究還表明， 常吃魚能降低哮喘風險， 還能滋潤皮膚、提高精子數量。
一天2個獼猴桃：便秘緩解54%
研究發現， 連續4周每天吃兩個獼猴桃， 可使54%的便秘獲得緩解。 常吃獼猴桃還能輔助降壓。 獼猴桃富含維生素C、K， 后者有益凝血功能和骨骼健康。
戒煙：肺癌風險降90%
研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%，戒煙5年之內的人，死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。
專家強調，什么時候戒煙都不晚，都對延長壽命有利。
適量喝啤酒：心臟病降42%
意大利一項研究發現，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。
但營養師提醒，讓健康受益的關鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)，否則會增加多種癌癥的風險。
戒煙：肺癌風險降90%
研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%，戒煙5年之內的人，死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。
專家強調，什么時候戒煙都不晚，都對延長壽命有利。
適量喝啤酒：心臟病降42%
意大利一項研究發現，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。
但營養師提醒，讓健康受益的關鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)，否則會增加多種癌癥的風險。
