反仰臥起坐注意事項

每個人在追求健康的同時也希望自己能變得更加的美麗， 其中仰臥起坐就是我們平時在生活中最長做的一種運動， 能很好的幫助我們改善體質， 並且還能起到很好的減肥作用， 但是我們在生活中進行仰臥起坐鍛煉的時候一定要特別的的注意， 下面一起瞭解下反仰臥起坐注意事項。

反仰臥起坐注意事項

1.逐漸增加仰臥起坐反復次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言， 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰臥起坐後， 應站起或躺下休息， 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標， 因此， 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式， 比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。

除了上半身的動作以外， 為了避免仰臥起坐過程中， 下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大， 進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。 但是， 在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後， 反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。 因此， 對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作， 比較能夠確實訓練下腹部的肌肉， 達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

上面就是對反仰臥起坐注意事項的介紹， 通過瞭解之後我們知道仰臥鍛煉的時候一定要掌握好動作要領， 並且要慢慢的進行， 另外運動的時候不能一次做的過多， 要循序漸進有一個慢慢適應的過程。