職業性頸椎病預防七步走

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第一步----換枕頭

三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。 (小竅門：忌充氣棉枕，

第二步----改坐姿

頭部微仰， 挺胸， 自然放鬆。 (小竅門：少用電腦， 電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦螢幕)

第三步----主動打斷

用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次， 改做仰頭動作10分鐘

第四步----緩解不適

熱敷;按摩;貼膏藥;做理療， 幫助放鬆頸部肌肉

第五步----大鵬展翅

站立彎腰至90度， 手臂向兩側展開模仿大鵬展翅， 不抬頭， 堅持5分鐘， 增加頸椎部肌肉的韌性

第六步----功能鍛煉

選擇一種方式堅持----游泳(一周兩到三次， 每次一小時)或放風箏(一週一到兩次， 每次2小時)或看天花板(每天一次，

第七步----主動調溫

無論冬夏， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 辦公室準備一件披肩;晚上睡覺蓋好被子， 避免受風