自由泳呼吸技巧

我們都知道游泳這項運動是特別鍛煉人的， 而且學會游泳這項技能在生活中也是有很多益處， 游泳的時候能夠感覺到全身的肉都在放鬆， 不管是健身還是減肥， 都是特別好的一種選擇， 自由泳是游泳裡面最好學的一種游泳姿勢， 但在學習自由泳的過程中也要掌握呼吸的技巧， 那麼自由泳呼吸技巧都有哪些呢？

游泳呼吸的正確方法是先在水裡把氣吐出去， 當嘴露出水面是吸氣（不要輕易用鼻子吸氣）。 即使用嘴的時候喝了水， 大不了咽到胃裡面， 而鼻子吸進去就在肺裡面了， 就是嗆水了。

一般初學者建議就是頭抬出水面來以後， 把嘴張開就可以了， 不用刻意去吸氣， 因為人的自然反應和水的壓力會幫助把氣吸進去的。 所以游泳的換氣也就是呼吸， 是先把氣呼出去再把氣吸進來， 不論什麼泳姿都是這個道理的。

在下水之前吸一口氣，

在自由泳的時候， 一定得是在側身轉頭的時候就吐氣， 換氣儘量採取同方向， 減少頭部出水次數。

手部的動作也很關鍵， 手一定是提出水面， 在水裡要用力向下劃水至於身體垂直時就大臂帶動小臂出水。

呼吸和動作協調， 動作做規範， 呼吸均勻， 多加練習， 速度就可以提高的。

自由泳， 其動作結構比較合理、省力、阻力小， 是當前速度最快的一種游泳姿勢。

一、 動作結構與技術要點

（一） 身體姿勢

自由泳時身體俯臥在水面成流線型， 背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度， 在遊進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏 的自然轉動35゜~45゜。

（二） 腿部動作

自由泳腿部動作雖有一定的推進力， 但主要起平衡作用， 保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。 要求兩腿自然併攏， 腳稍內旋， 踝關節關松， 以髖關節為軸， 由大腿帶動小腿和腳掌， 兩腿交替做鞭打動作， 兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米， 膝關節最大屈度約160゜。