長壽小百科：少睡懶覺深呼吸

現在世界各地都有長壽的人，而想要長壽，以下的47個秘訣雖然並不是多大的“秘密”但是經過驗證得出的長壽結論，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養成某個新習慣，讓你更加年輕和快樂。

1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者！

2.深呼吸。簡單的鍛煉方法，有助於放鬆你的身體：深深吸人一口氣；然後儘量收腹，使腹部肌肉盡可能緊張；從1數到5；放鬆肌肉；最後將肺內的氣體呼出，重複使用上述方法直至你完全放鬆。

3.如果你感到鬱鬱寡歡。去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放鬆。

4.適量飲酒。少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

5.別過多地懷舊。如果你將過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

6.放棄工作常意味著身體的節奏已經變得遲緩。如果你決定退休。那麼。在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實？

7.盡可能地獨立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的雇員小得多。

8.儘量少吃藥。經常吃藥都將給你的身體帶來損害。

9.別對你的健康問題過度擔心。如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。

10.避免頻繁節食。體重經常處於波動狀態對你的健康極其不利。

11.別吸煙。與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

12.發展一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去。或許有些事情是你嚮往已久的。那麼開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

13.避免食用高糖食物。研究表明：長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，有時危害甚至超過吸煙。

14.避免進食高脂肪食品。高脂肪飲食，長期食用可能導致諸如肥胖、糖尿病和心臟衰竭等問題。並且與長時間的認知能力下降有關。

15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被裡面所含有的化學物質的種類嚇壞。當然，每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。

16.少吃肉。過量肉類會引起癌症，而且肉類對於你的身體來說並非一定是必要的。

17.如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧；要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情感吧。

18.每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”。如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界裡，對他人的漠不關心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。

19.每週至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至於給你帶來損傷。如果你在運動後仍沒有需要洗澡的感覺。那麼你的運動可能不正確。如果你選擇了去體育館鍛煉。那麼得確信你的教練有專業資格。你也可以選擇到附近的游泳館去。總之，努力做一些花費體力的運動。在電視機前，人會很快消沉下去。因為你的機體需要規律性的鍛煉，不參加運動，人會變得疲倦、無精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動，過多的運動與運動不足一樣是有害的。有3/4的人運動不足，剩下的人則運動過量。如果每週5天在健身房裡鍛煉得筋疲力盡，那麼人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓練班裡興奮地蹦跳，但是過多的運動會削弱機體的免疫力。你不需要在健身房裡拼命鍛煉以獲得優美的體形，你需要的是有規律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前徵求你的醫生的意見。

20.每週給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬於你自己。我們中的大多數人都把時間安排得滿滿的，盡可能地去做一些“有用”的事。你應該“自私”些。給自己的興趣愛好留一點時間。每週用半天時間去游泳、跳舞或散步。單獨坐在公園裡靜思也是很好的享受。總之，這半天的時間應完全是你自己的。

21.大量飲用飲料—特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

22.每天吃一隻香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔心發胖。

23.讓生活充滿歡樂，神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，並收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。

24.當你為什麼事情擔憂的時候，問問你自己，什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度？一旦你知道了最糟的結果，你將驚訝於事情突然變得不那麼可怕了。

25.別浪費你的生命。別花時間接待各種各樣的推銷員，這樣你每週都能節省下幾個小時的時間—屬於你自己的娛樂時間。

26.買一個帶開關的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話。在你想休息的時候就用得著那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？

27.養成記日記的習慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。

28.當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動。出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助於保護身體免受不良刺激的影響。

29.如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

30.多少時間是花在別人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務，那麼你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間。

31.如果你的屋子光線昏暗，那麼買亮一點的燈泡。在半明半暗的屋裡生活，對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。

32.好好安排每週的計畫，使每週的生活都有一個現實的目標。目標不一定是複雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計畫。別沉湎於電視，以至於捱到最後一分鐘才戀戀不捨地去執行你的每週計畫。

33.如果你喜歡喝茶或咖啡，儘量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。

34.花一點時間把自己打扮得更靚。儘管天氣可能不好，你也想不出有什麼地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調的衣服。

35.自我按摩，放鬆情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。

36.換穿最舒適的內衣。穿上最薄、最性感和大膽的內衣。前提當然是你能買到它，並有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。

37.給你5個最好的朋友發明信片。儘管沒有任何理由。儘管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。

38.如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜誌。

39.流覽一下電視節目報。給那些你感興趣的節目做上標記。等待的喜悅總是一種良好的感覺。

40.看電視的時候要有選擇性。成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭分別為3，4，5個小時。這簡直是對生命的浪費。

41.別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，並導致肥胖(公認的健康殺手之一)。我們中的大多數吃得大大超標—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那麼多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

42.精神的作用可以使人得病，也可使人康復。

43.及時觀察治療效果。切記。如果在治療的過程中出現了新的症狀，那麼該症狀的產生很可能是治療本身引起的。

44.少到公共浴室去洗澡。學校和運動場的更衣室內常擁擠著許多汗流浹背的人，彼此呼出含有細菌的空氣，導致浴室成為最佳的傳染疾病的場所。公共澡堂應該被廢除。我的意見是。儘量注意保暖，在自己家中洗澡。

45.學會傾聽身體發出的信號。其實你並不需要真正用耳朵聽見身體發出的聲響。你“傾聽”的方法是儘量注意身體的微妙變化，要做到早期發現症狀，根據情況採取相應的方案。

46.別將你的健康，身體甚至生命全盤託付給醫生或其他專業人員。當你真正需要專業人員説明的時候，記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以諮詢專家們一些技術問題，但對你健康的決定權始終應掌握在你自己手裡。儘量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什麼，風險又是什麼。記住，人體有自愈機制，十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復。即便你需要外來的力量對付疾病，你的“身體潛能”仍能起不小的作用。

47.別因為綜合使用正統治療和替代療法而憂心忡忡。需要注意的是，當一個醫生對你施行治療的時候，要確保他對你正在進行的其他治療有所瞭解。