游泳前的注意事項是什麼？

夏天到了很多人都不願意運動， 因為天氣比較炎熱， 但是大家都很喜歡去游泳館游泳， 或者去海邊的人也越來越多了， 因為在水裡會比較涼快， 而且是一種運動鍛煉的方式對身體也有一定的好處， 但是平時大家都會忽略， 在游泳之前應該要做點什麼準備工作呢!今天我們就來看一下吧!

腿部肌肉的放鬆對於游泳運動也是相當重要， 雙腿在體前伸直並分開， 保持背部和膝蓋挺直， 從胯部向前屈體， 雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝， 保持這個姿勢， 感覺大腿內側的肌肉被拉緊， 然後放鬆， 重複。 進行腿部肌肉的放鬆， 進行高抬腿的動作， 讓雙腿活動起來， 關節韌帶都拉伸開來。

一腿向前伸直， 一腿向後彎曲坐於地上， 軀幹向前伸展， 然後向後仰身。 重複幾次， 換另一條腿。 同時輕轉腳踝。 最重要的還是運動量的控制。 游泳的運動量和運動時間也要因人而異，

時間的長短， 一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。 不過這個時間長短也要根據個人的實際情況， 包括年齡、天氣、體質來決定的， 比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間;經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。 切忌不顧疼痛使蠻勁， 這樣只會增加肌肉負荷。

如果是要去海邊游泳的話， 最好要和大家一起去， 不要自己一個人去， 如果有一些小腿抽筋， 或者溺水的情況， 也可以有一個人互相照應， 在水裡如果覺得被咬傷， 應該要立刻上岸， 游泳之前還要做好熱身工作， 避免小腿抽筋等情況的發生。