快速瘦腰腹
現在的生活條件都是很好的， 有很多人腰部和腹部的贅肉是很明顯的， 水桶腰對她們的形容會讓女性朋友的自信心消失， 是女人都想讓自己更瘦， 特別是腰部更細， 腹部也沒有明顯的肉肉， 這樣穿衣服才好看， 才有形， 但是我們也知道腰上和肚子上的肉不是那麼容易就能瘦下來的， 這也讓女性朋友們很苦惱了。
夏天快要到了， 大家特別是女性朋友們還在為一身的贅肉而痛苦嗎， 在夏天瘦不下來的話， 就會很影響美感的， 如果女性朋友有很大的決心去瘦腰腹的話， 我們就一起來看看下面的快速瘦腰腹的一些計畫吧。
1、一周3天：不要連續3天練習這4個瘦腰小動作， 建議您每隔一天做一次。 這樣就有一天的時間足夠休息腰部肌肉， 不至於剛開始運動量太大， 而每天腰部肌肉酸痛!
2、一周5天：做30至40分鐘的有氧運動， 如快走， 游泳， 慢跑， 或騎自行車，
3、每天：飲食要健康均衡。 注重全穀類， 蔬菜， 水果， 瘦肉蛋白脂肪類的補充， 將健康飲食的效果發揮到極致。 每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。 為了讓您吃的健康， 您可以嘗試一些健身中心的健康飲食追蹤服務。
每次做3組， 每組4個動作， 盡可能快地上下運動肚皮(1秒上， 1秒下)， 直到肌肉產生燒灼感。 每組休息15秒。 練習之前還做了其他的運動也沒有關係。 在你做完50下或者持續2分鐘後， 你可以挑戰更高難度的動作， 改變了練習的順序， 或鍛煉做下一個動作。
動作一、臀部不突出的緊縮
這個動作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。
背躺著， 抬起雙腿，
降低難度：坐在椅子上練習。
提高難度：抬高雙腿練習。
動作二、無反手的緊縮
無反手的緊縮， 雙手沒有肩膀可以撐扶， 這樣可以直接訓練腹部的肌肉。
臉朝上平躺著， 雙手抬起， 手背朝向地面， 雙手抓住了一塊沉重的傢俱或欄杆。 雙腿彎曲， 抬高小腿， 儘量與地面垂直， 同時收縮腹肌， 臀部離地， 雙腳再放回到地板上。 呼氣， 小腹脹起;吸氣， 小腹收縮。 每次約21個來回。
降低難度：不要向下， 雙臂兩側移動。
提高難度：抬高小腿時， 伸直雙腿。
動作三、V型緊縮
這個動作讓你運動全身的同時， 補充你的腹部肌肉纖維。
尾骨與雙腿彎曲平衡， 雙腳併攏， 雙手向前伸直。 確保背部平直， 胸部放鬆。 往後靠， 手臂和腿部伸直， 然後拉回到起始位置。 每次約11個來回。
降低難度：用雙手抓住大腿兩側。
提高難度：雙手各舉起3-5磅重的啞鈴。
想要快速瘦腰腹， 其實大家還是要堅持的， 如果上面的方法大家能夠堅持一段時間的話， 肯定會有效果的， 大家不要再猶豫了， 為了在夏天能夠穿上更美的衣服， 展露出身材最好的一面， 大家趕緊動起來吧， 只有不停的動起來才能夠甩掉一身的贅肉。
