辦公室瑜伽 有效緩解肩頸疼痛

腰痛的對策：風吹樹式

A.站立、雙手十指交叉相握高舉過頭， 轉動腕部， 使手心向上。 身體上提， 腳尖著地。

B.呼氣， 慢慢把身體向左側彎曲， 做到極限， 均勻呼吸， 放松身體， 保持10秒。

C.吸氣， 慢慢起身， 恢復到原位。 向另一側彎曲。

功效：有益雙腎， 減輕肩、背僵硬， 增強平衡感， 減少腰部脂肪， 使腿部修長， 使形體優美。

髖部痛的對策：腰軀轉動式

A.站立， 兩腿分開。 吸氣， 兩臂側平舉， 身體正直。

B.呼氣， 將軀干轉向左側。

C.右手扶左肩， 左手背貼于右側下背處， 頭扭向左后方， 均勻呼吸， 保持30秒。

D.吸氣， 恢復到原位。 換另一側做練習。

功效：防治駝背，

肩、頸痛的對策：坐英雄式

A.跪坐在椅上或墊子上， 雙腿并攏， 背部挺直， 雙目平視。

B.右臂高舉過頭， 屈肘， 右手與左手在背后相扣， 頭， 頸挺直， 勻速呼吸， 保持2分鐘。

C.松開雙手。 換另一側練習。

功效：防治肩周炎、肩、頸、背酸痛， 擴展胸部。