更年期睡不著覺怎麼調理

有相當一部分女性在更年期的時候， 晚上睡不著覺， 這個時候應當注意調理， 生活上要注意飲食儘量清淡一點， 在隱身當中所含的維生素和蛋白質， 儘量豐富一點， 平時多參加體育活動， 像打太極拳， 或者是練氣功酒對身體調理很有好處， 並且可以提高我們神經的調功能， 生活要做到有規律。

更年期女性卵巢雌激素分泌逐漸減少以及垂體促性腺激素增多， 造成神經內分泌一時性失調， 下丘腦—垂體—卵巢軸回饋系統失調和自主神經系統功能紊亂， 產生抑鬱、焦慮症， 這些往往是產生失眠的主要原因。

晚餐要清淡。 如果晚餐豐盛油膩吃得太多太晚， 延長胃內排空時間， 胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦， 引起大腦活躍， 並擴散到大腦皮層其他部位， 致使夜裡無法好好睡覺， 導致失眠。

中醫食療。 小米和棗仁從中醫角度講都有治療失眠的作用，

是更年期女性的佳品。 取小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克， 小米煮粥， 候熟， 入棗仁末， 攪勻。 食用時， 加蜂蜜， 日服2次。 可以補脾潤燥， 寧心安神。 用於治療更年期納食不香、大便乾燥、黑夜失眠等症。

空氣負離子自然療法。 空氣負離子是指獲得1個或1個以上的電子帶負電荷的氧氣離子。 負離子具有極佳的改善睡眠、抗氧化、防衰老、清除體內自由基等效果。 負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用， 降低腦及組織內的 5-HT(5-羥色胺)水準， 引起內分泌及神經系統明顯的生理變化， 對自主神經高級中樞， 及植物神經系統有良好的調節作用。

女性朋友在更年期的時候晚上不能夠經常熬夜， 做到定時起床， 晚餐不能吃得太飽，

在睡覺之前不要飲用咖啡或者飲用濃茶， 當然其他刺激性的飲料在睡覺之前也不能夠飲用， 能夠促睡眠的食物多含有卵磷脂成分， 這樣的食物要多吃， 為了提高睡眠品質， 要有一個良好的睡眠環境， 睡覺之前關好門窗， 把燈關掉。