鄭多燕減肥操的練習

說到減肥， 大家會覺得這是個熱門話題吧， 現在喊著減肥的人很多， 真正在減肥的人卻又很少。 減肥的方式有很多種， 減肥操應該有不少人在做吧？說到減肥操就不得不提一個人， 就是鄭多燕， 大家知道她嗎？她是韓國的減肥明星， 因之前她分享了她的瘦身經驗， 就是做減肥操而廣泛為人所知， 所以現在有很多人都效仿她創作的減肥操。 這裡跟大家來分享一下鄭多燕的幾套減肥操。

第一種：鄭多燕瘦手臂操

1：雙腿分開， 右腳向前跨出， 膝蓋彎曲， 左腿伸直放在後面。 挺直腰背， 身體向前傾， 右手放在右腿的膝蓋上， 左手握拳， 抬起大臂到肩膀位置。

2：向後伸直左臂， 讓左臂平衡地面， 保持數秒， 然後恢復到屈肘的姿勢。 重複練習數次， 然後換右手練習。

第二種：雙臂運動

1、雙腳打開， 雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起， 指尖朝上。 一邊吸氣， 一邊將雙臂舉高到頭頂。

慢慢呼氣， 然後放下手臂。 重複做兩次。

2、身體前傾， 背部要挺直。 雙腳打開， 左右雙手大幅度搖動， 甩動右臂的同時抬起右腿。 左腿左腳同樣， 左右為一次， 共重複做8次。 挺直身體後， 再重複做8次。

第三種：瘦肩背操

STEP 1：雙腿併攏， 膝蓋稍微彎曲， 雙手指尖相對， 稍微屈肘向下伸。 上半身俯下傾斜， 挺直腰背， 頭抬起望前方。

STEP 2：慢慢將雙臂向上抬起， 掌心向後， 然後放下雙臂恢復到開始姿勢， 重複練習多次。

第四種：鄭多燕瘦腰腹操

STEP 1：仰臥， 雙手伸直， 超過頭頂， 雙臂貼著耳朵， 掌心相對。 雙腿伸直併攏。 頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起， 與地面成45度。

STEP 2：吸氣， 呼氣的時候雙手雙腳向上伸展， 提高骨盆和上半身。 然後恢復到動作1， 重複練習這個動作數次

以上就是鄭多燕減肥操的四套動作，

決心減肥或是一直都不知道怎麼減的夥伴們， 現在有了這些減肥操是不是覺得收穫多多呢？以後就不用愁有沒有效果了， 鄭多燕的魔鬼身材就是我們大家的典範。 加油吧！希望仍在減肥的道路上奔跑的人早日修成正果。