冬天戶外活動有哪些

我們都知道平時多進行戶外運動， 能讓我們更好的接近大自然， 同時也能讓我們的身體變得更加的健康， 但是在生活中很多人總是因為天氣寒冷不進行運動， 這樣容易導致身體出現一些疾病， 想要更好的提高身體的免疫力一定要掌握好方法， 下面一起瞭解下冬天戶外活動有哪些。

冬天戶外活動有哪些

跑步：保暖推薦

跑步可增強心血管和呼吸系統的功能， 促進肌肉、神經的健康， 提高肌體的抗病能力。 冬季氣溫較低， 持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應， 促進血液迴圈加快， 加速腦部血液流量， 調節大腦體溫中樞的功能。

注意事項：

一、室外跑步時， 把舌頭抵在上牙的裡端， 防冷空氣進入體內。

二、跑步時用鼻子吸氣， 嘴呼氣， 正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。

三、盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步， 防止外傷和減少跑步對關節、骨骼的衝擊。

有氧操：保暖推薦

有氧操是非常適合冬季在室內進行的運動， 它是全身性的運動， 大肌肉群和小肌肉群都能參與運動。 高衝擊有氧操（雙腳同時離地的跳躍）能更好地鍛煉心肺功能， 加快血液的迴圈。

注意事項：

一、跳操時的防震很重要， 最好選擇多功能運動鞋， 即鞋子的前掌和後掌都有氣墊， 以減緩上下跳躍對關節的衝擊。

二、高衝擊和低衝擊的有氧操要結合進行。

橢圓儀：保暖推薦

橢圓儀也叫多功能機。 它能讓身體大肌肉群更多地運動起來， 如腿部、背部、胸部、肩部等， 進而改善身體的血液迴圈。

注意事項：

一、運動中要保持上身直立， 不要前屈， 也不要後仰。

二、雙腳要全腳掌落在踏板上， 不要踮著腳尖。

三、在腿部蹬直時，

四、不要向後運動， 以免膝關節承受的壓力過大。

跳繩：保暖推薦

手臂的擺動， 雙腿的跳躍， 讓四肢充分運動， 是加強血液迴圈理想的運動。 而且跳繩花樣繁多， 簡單方便， 隨時可做， 特別適宜在氣溫較低的季節做熱身運動。

注意事項：

一、蹦跳中腳落地時， 應腳掌著地， 而不是腳跟著地。

二、胖人宜採用雙腳同時起落的方式跳繩。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節受傷。

上面就是對冬天戶外活動有哪些的介紹， 通過瞭解之後我們知道冬季的運動有很多， 比如常見的跑步或者是跳繩等， 都能很好的改善我們的身體， 並且還能讓我們的工作壓力得到很好的釋放。