健身房力量訓練計畫的制定原則是什麼？

現在許多人要健身的話， 喜歡到健身房進行健身， 不但是因為健身房有更加豐富的健身器械， 還因為在健身房健身會更加的科學、合理。 因為健身教練會根據每個人的不同的體質， 不同的目標來制定不同的健身計畫。 那麼， 在健身房進行力量訓練的時候， 應該怎麼制定計劃呢?

1. 根據會員意向訓練計畫：

增肌的會員主要是力量訓練， 而且力量訓練時間不要過長， 保證在一個半小時以內。

2. 減脂的會員應該是力量訓練結合有氧訓練， 同時某些部位的肌肉增長， 即所謂的減脂塑形， 則需要我們在力量訓練之後進行一定的有氧運動。

3. 零基礎訓練的會員， 開始進行力量訓練應該是全身性的適應訓練。 隔一天一次。 一般這個階段持續一周即可。 因為身體最不適應的就是第一周。 當然也有一些理論認為適應期應持續一個月甚至更長。 只不過這麼做會使訓練效果減慢很多，

4. 時間安排。 每個人有不同的工作， 不同的生活， 因此安排出來鍛煉的時間就是不一樣的。 一般情況下， 每週3至5次即可擁有很好的效果。 每週1至2次就能保證原有效果不退步。

5. 身體健康狀態， 常見的高血壓， 肝臟病， 關節損傷都會在一定程度上影響訓練的安排。 瞭解這些情況能避免意外的發生， 也能通過相應的計畫調整對這些情況進行康復訓練。

6. 飲食及休息情況。 無論增肌還是減脂， 飲食和休息都會在很大程度上影響我們的訓練強度和訓練效果。 這樣也能避免會員出現訓練過度。

力量訓練可以增加身體上的肌肉， 也可以減少身體中的脂肪， 目的不同， 力量訓練的側重點也就會有所不同，