秋天晚上吃什麼好？為你推薦三種寶貴食物

在秋天的時候， 每一餐都是很講究的， 很多人不知道晚餐該吃什麼， 秋天最好多攝入富含維生素b的食物， 要攝入足夠的色氨酸， 另外可以多吃富含鎂和鈣元素的食物。

1、色氨酸食物

在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物。 適量的多吃含色氨酸的物質可幫助我們有效的入眠。 在所有的色氨酸食物中， 以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富。 除了小米之外， 在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

而且色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中， 從而幫助我們創造一個安穩的睡眠。 因此在晚上睡覺之前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司或水果， 它既有像安眠藥的安眠效果， 卻沒有安眠藥依賴的副作用， 不會讓人上癮。

2、維生素B族食物

專家建議我們， 在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。 維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能， 因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用， 這些作用對於現代人來說非常的重要。

含維生素b的食物有很多，

3、鈣和鎂的食物

在秋季晚餐的食物中， 專家特別的提醒， 還應該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物， 因為這兩種物質是天然的放鬆劑和鎮定劑。

一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效， 特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。