原來少睡同樣也可以精神好

睡眠相關習慣

1.睡眠時間規律， 每日同一時間就寢， 同一時間“起床”。

2.白天躺床休息的時間避免超過一小時， 或下午三點以後避免小睡補眠。

3.週末不補眠， 以穩定生理時鐘。

4.睡前安排固定足夠的時間讓自己放鬆， 不要擔心自己會睡不著。

5.在床上避免從事與睡眠無關的事。

日常生活習慣

1.養成規律運動的習慣。

2.睡前六到八小時內避免飲用含咖啡因的飲料。

3.睡前三到四小時避免劇烈運動。

4.為了避免夜間頻尿而起床上廁所， 避免就寢前喝太多飲料。

5.避免就寢前抽煙或使用其他尼古丁製品， 因為尼古丁是刺激品，

6.避免喝酒助眠， 因為酒精雖在短時間內會讓人想睡， 可是入睡後睡眠品質不佳且破壞睡眠結構。