你的２４小時健康嗎？
如果你能夠健康快樂地度過一天24小時， 就可以幸福輕鬆地走完大半生。 讓我們一起來追蹤珊瑚的一天， 對照自己的24小時， 看看每一個我們也可能忽視的細節， 消除各種健康隱患， 希望生命和自由不再像非典時期這樣脆弱。
2003年7月4日 星期五
珊瑚， 女， 26歲， 獨身生活
6∶30 AM
一個小時前， 珊瑚就被附近工地過早的馬達轟鳴聲從熟睡吵到假寐， 她昨天又加班熬夜了， 所以還很疲倦， 再小憩片刻吧。
健康殺手：現代雜訊會造成中樞神經功能紊亂、大腦皮質興奮和平衡功能失調， 出現頭暈、頭痛、失眠、乏力、耳鳴、胸悶等症狀。
關鍵數字： 噪音國標55分貝。
6∶40 AM
珊瑚極不情願地爬下床， 從地毯上揀起滿地亂丟的內衣， 套在身上就去衛生間洗臉刷牙。 反正臥室是密閉隱私的空間， 沒有別人進來， 她又是洗了澡才進被窩的， 也不用怎麼打掃。
健康隱患：疏於打掃的臥室環境隱藏著各種搗亂分子——細菌、真菌、花粉、病毒、生物體有機成分等， 最常見的就是蟎。 蟎是人的肉眼無法察覺的微小生物， 酷愛吃人體脫落的皮屑。 一般家庭的衣物、地毯等紡織品裡大量寄居塵蟎， 夏季的空調也容易滋生蟎蟲。 蟎侵入我們的毛孔， 使皮膚過敏長面皰， 其糞便等代謝產物會使大多數人過敏，
關鍵數字：
室內空氣品質問題有21%是微生物污染造成的; 過敏性皮炎一半病例由蟎蟲引起。
6∶50 AM
珊瑚看看表， 這個時間再到臨街廣場晨練勢必要錯過單位的班車， 還是吃口早飯， 不鍛煉了吧。 工作不定時， 睡眠不好， 珊瑚的清晨健身計畫幾度擱淺， 真沒辦法。
健康建議：戶外鍛煉時要注意大氣污染指數的變化。 城市臨街地帶的空氣污染最嚴重， 清晨和傍晚這兩段時間， 地面污染物的擴散最慢， 污染程度最高。 如果晨練， 就要選擇綠化面積大的地方， 時間不宜過長， 運動量不要太大， 打太極或慢跑就很好。
關鍵數字： 上午10點、下午3點左右是城市空氣品質相對最佳時期。
7∶15 AM
珊瑚沖一杯即溶咖啡， 利用微波爐加熱火腿漢堡的工夫收拾檔包。 十分鐘早餐完畢， 珊瑚夾著包就沖出家門， 天哪， 班車要錯過了!
健康隱患：早餐要吃好吃飽， 而不是狼吞虎嚥或者湊和;高蛋白質、高脂肪的微波速食消化不易， 會令上午精神不佳， 多吃五穀雜糧才能持續提供能量;早晨喝咖啡容易造成骨質流失。 還有， 飯後不刷牙是最危險的細節， 牙縫裡的食物殘渣很容易導致齲齒， 道理和如廁後不洗手一樣。 所以飯後3分鐘一定刷牙， 吃零食後要漱口。
關鍵數字： 25-34歲的人最不把牙齒健康當回事， 而1999年我國成人齲齒率幾乎為50%; 較清潔的口腔，
8∶00 AM
珊瑚趁車行路上開始計畫今天的工作日程， 可沒多久， 就把頭倚在車窗上小睡過去， 反正車窗是半開的， 空氣夠新鮮……
健康隱患：飯後立刻睡覺容易造成腹脹， 為了排出胃裡的氣體， 人會不自覺地仰頭張嘴呼吸， 空氣中的病菌便會長驅直入口腔。 另外， 休息時會無意識地增加皮膚、頭髮與車內設施的接觸機會。 班車是公共交通工具， 人人都可能帶菌乘坐， 這在非典時期危險可不小。
關鍵數字： 坐在你身邊的乘客呼出至少25種有毒有害物質， 如二甲基胺、酚、苯、四氯乙烯等， 還攜帶有各種病菌， 以及每小時約脫落的60萬粒皮屑。
12∶15 AM
減少了見面接觸的機會， 結果增加了電話用量，
健康隱患：相當多文職人員的工作狀態非常不健康——頭不抬眼不眨地緊盯電腦螢幕， 總用一側肩膀夾著電話， 忍著尿意趕活， 長時間在密閉室內困坐不運動， 靠大量的咖啡或濃茶保持頭腦清醒……因此帶來諸多職業病隱患——視力衰退、胃潰瘍、便秘、脊柱側曲、神經衰弱、關節僵直、腹部脂肪堆積……夠了， 還是來讀下面的健康建議， 花點心思， 把辦公室傷害減少到最低點吧!
A 頸肩肌肉僵直：
每一兩個小時就換個體位， 利用走動的機會活動脊柱和肩膀的肌肉。
B 腦力消耗過度：
多喝水， 一出現尿意就等於提醒你該活動活動了;到別的樓層上廁所;改造辦公環境， 增加一盆綠色植物， 偶爾來首輕鬆樂曲， 選擇一條新的路去餐廳或複印室， 去樓層的熱水房打水而不是從桌邊的飲水機裡接熱水， 經常變換飲料的口味， 都能讓大腦保持清醒和靈敏。
C 電腦疲勞症：
肌肉酸痛起因於坐姿不正確。 坐立時在腳下墊點厚物， 抬高膝蓋， 身體就不容易前傾;在顯示器上貼張即時帖， 隨時提醒挺胸;肘關節彎曲小於直角時手臂的酸痛程度會減輕許多;電腦顯示器距眼一臂以外， 視平線以下20度左右， 每隔15分鐘眺望一下遠方， 讓眼球在眼眶裡四下旋轉。
關鍵數字： 在使用電腦工作的人中， 有31.2%的人患有結膜炎， 其中戴隱形眼鏡的有40.7%。
2∶30 PM
珊瑚去外面辦事，順道去銀行交上個月的手機費，並把單位信用卡的帳單結了。外面像下了火一樣的熱，而銀行櫃檯是大理石的，珊瑚愜意地把胳膊放在上面，真涼快!
健康殺手：和現金打交道不衛生，鈔票上沾滿各種細菌，防不勝防。最好改用電話銀行、網上銀行或自動櫃員機交費，利用銀行卡購物消費。此外，到銀行辦事的人都習慣把胳膊支在櫃檯上等候，所以那裡也是最容易交叉感染的地方，如果胳膊赤裸，建議就不要圖一時涼快了。
關鍵數字： 每張人民幣票面帶菌數少至2.7萬個，多達8.2億個，鈔票的面值小，票面的帶菌數也就愈多。
6∶30 PM
珊瑚和幾個好朋友約了八點鐘去健身中心鍛煉。趁時間還沒到，她趕快回家換衣服，順便收拾收拾衛生。我們就跟著她到各個房間檢查一下，看看那些細節你也想到了沒有。
健康隱患：
A 門廳：
進門時脫下的外衣、襪子亂放嗎?擦鞋墊、門外側沒忘了清潔吧?拖鞋和在外穿的鞋沒有混放吧?
B 洗衣機：
積攢下來的髒衣物，沒都放在一起搞“大鍋燴菜”吧?很多細菌、寄生蟲水浸不死，日曬難滅，洗衣粉、漂白粉對它們也無可奈何。常見的真菌、病毒性肝炎、傷寒、痢疾、滴蟲等都能通過洗衣服而引起交叉感染。因此，洗衣一定專人專洗，內外分開，洗衣消毒兩不忘。
C 牙刷：
有人的牙刷一年到頭也不換，漱口杯底兒多髒也看不見。同樣還有梳子、坐便器套、沐浴海綿等照顧不到的地方，衛生狀況需要置疑。
D 廚房：
抹布常消毒嗎?垃圾筒夠乾淨嗎?碗盤洗淨後豎起控水嗎?砧板使用生熟食分開嗎?記得給砧板消毒了嗎?每次洗碗，你用的洗潔精或消毒液沒有過量吧?你的紅外線消毒碗櫃派上用場了嗎?你的冰箱定期清潔，沒有成為細菌集散地吧?
E 笤帚：
所到之處揚起無數細菌，家裡應多備幾把，廚房、寢室分開用，還要經常洗淨、曬乾。
關鍵數字： 每平方米砧板上有葡萄球菌200萬個之多; 用過一周的抹布上大腸桿菌數目達百十億個，沸水煮20分鐘以上才能殺滅它們; 牙刷連續使用幾個月，就有大量細菌落戶，如白色念球菌、溶血性鏈球菌、肺炎球菌等，足以導致肺炎或腸炎。
8∶00 PM
珊瑚帶著全套運動裝備來到某大廈地下一層的健身中心。雖然有保潔員定時為器械消毒，可空氣中淡淡的消毒水味兒還是讓珊瑚有些擔心，於是決定戴著口罩和手套訓練。從開始鬧非典到現在，珊瑚還是頭一次來健身，她決定小小地惡補一下，加大運動量。
健康建議：運動最忌“零存整取”，有時間了就拼命運動，惰性一來或者沒時間了就放羊，這樣最沒有效果，一次性過量運動還容易降低人體的抵抗力，非典時期尤其應該“細水長流”;運動場所最好選擇陽光和氧氣充足的地方;如對健身場所的衛生安全質疑，可選擇其他方式健身，運動量大時，戴口罩容易影響正常呼吸，做器械練習時，手套的摩擦力小，容易帶來安全隱患。
關鍵數字： 定期鍛煉應每週3～5次、每次30分鐘到1小時為宜; 適當的運動強度可以用心率確定，運動心率達到"170-年齡"左右即可。
11∶00 PM
一個半小時後，珊瑚練出一身汗，已經累得什麼胃口都沒有了，她回家沖了個澡，換了衣服，喝杯牛奶，就一頭紮到床上。臥室裡那株朋友送的夜來香剛剛開花，香氣太濃烈，她迷迷糊糊地想著是不是該把它挪到客廳裡去，然後就沉入夢鄉了。
健康隱患：臥室不宜擺放綠色植物，尤其是通風不好的房間，夜來香等耗氧型花草會在夜間大量消耗氧氣，不利於休息。
其中戴隱形眼鏡的有40.7%。2∶30 PM
珊瑚去外面辦事，順道去銀行交上個月的手機費，並把單位信用卡的帳單結了。外面像下了火一樣的熱，而銀行櫃檯是大理石的，珊瑚愜意地把胳膊放在上面，真涼快!
健康殺手：和現金打交道不衛生，鈔票上沾滿各種細菌，防不勝防。最好改用電話銀行、網上銀行或自動櫃員機交費，利用銀行卡購物消費。此外，到銀行辦事的人都習慣把胳膊支在櫃檯上等候，所以那裡也是最容易交叉感染的地方，如果胳膊赤裸，建議就不要圖一時涼快了。
關鍵數字： 每張人民幣票面帶菌數少至2.7萬個，多達8.2億個，鈔票的面值小，票面的帶菌數也就愈多。
6∶30 PM
珊瑚和幾個好朋友約了八點鐘去健身中心鍛煉。趁時間還沒到，她趕快回家換衣服，順便收拾收拾衛生。我們就跟著她到各個房間檢查一下，看看那些細節你也想到了沒有。
健康隱患：
A 門廳：
進門時脫下的外衣、襪子亂放嗎?擦鞋墊、門外側沒忘了清潔吧?拖鞋和在外穿的鞋沒有混放吧?
B 洗衣機：
積攢下來的髒衣物，沒都放在一起搞“大鍋燴菜”吧?很多細菌、寄生蟲水浸不死，日曬難滅，洗衣粉、漂白粉對它們也無可奈何。常見的真菌、病毒性肝炎、傷寒、痢疾、滴蟲等都能通過洗衣服而引起交叉感染。因此，洗衣一定專人專洗，內外分開，洗衣消毒兩不忘。
C 牙刷：
有人的牙刷一年到頭也不換，漱口杯底兒多髒也看不見。同樣還有梳子、坐便器套、沐浴海綿等照顧不到的地方，衛生狀況需要置疑。
D 廚房：
抹布常消毒嗎?垃圾筒夠乾淨嗎?碗盤洗淨後豎起控水嗎?砧板使用生熟食分開嗎?記得給砧板消毒了嗎?每次洗碗，你用的洗潔精或消毒液沒有過量吧?你的紅外線消毒碗櫃派上用場了嗎?你的冰箱定期清潔，沒有成為細菌集散地吧?
E 笤帚：
所到之處揚起無數細菌，家裡應多備幾把，廚房、寢室分開用，還要經常洗淨、曬乾。
關鍵數字： 每平方米砧板上有葡萄球菌200萬個之多; 用過一周的抹布上大腸桿菌數目達百十億個，沸水煮20分鐘以上才能殺滅它們; 牙刷連續使用幾個月，就有大量細菌落戶，如白色念球菌、溶血性鏈球菌、肺炎球菌等，足以導致肺炎或腸炎。
8∶00 PM
珊瑚帶著全套運動裝備來到某大廈地下一層的健身中心。雖然有保潔員定時為器械消毒，可空氣中淡淡的消毒水味兒還是讓珊瑚有些擔心，於是決定戴著口罩和手套訓練。從開始鬧非典到現在，珊瑚還是頭一次來健身，她決定小小地惡補一下，加大運動量。
健康建議：運動最忌“零存整取”，有時間了就拼命運動，惰性一來或者沒時間了就放羊，這樣最沒有效果，一次性過量運動還容易降低人體的抵抗力，非典時期尤其應該“細水長流”;運動場所最好選擇陽光和氧氣充足的地方;如對健身場所的衛生安全質疑，可選擇其他方式健身，運動量大時，戴口罩容易影響正常呼吸，做器械練習時，手套的摩擦力小，容易帶來安全隱患。
關鍵數字： 定期鍛煉應每週3～5次、每次30分鐘到1小時為宜; 適當的運動強度可以用心率確定，運動心率達到"170-年齡"左右即可。
11∶00 PM
一個半小時後，珊瑚練出一身汗，已經累得什麼胃口都沒有了，她回家沖了個澡，換了衣服，喝杯牛奶，就一頭紮到床上。臥室裡那株朋友送的夜來香剛剛開花，香氣太濃烈，她迷迷糊糊地想著是不是該把它挪到客廳裡去，然後就沉入夢鄉了。
健康隱患：臥室不宜擺放綠色植物，尤其是通風不好的房間，夜來香等耗氧型花草會在夜間大量消耗氧氣，不利於休息。
