甩呼啦圈能瘦身嗎
呼啦圈是我們在生活中經常會見到的一種運動， 一般小孩子轉呼啦圈只是為了玩樂， 而很多女性轉呼啦圈卻是為了瘦身， 其實呼啦圈是一項比較好的瘦身運動的， 尤其是腰部， 不過需要我們掌握正確的轉動方法， 對於呼啦圈減肥這個問題還是有很多朋友存在疑問的， 那麼甩呼啦圈到底能不能瘦身呢？
轉呼啦圈能減肥嗎轉呼啦圈能減肥嗎?
呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。 除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!
呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果?
一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。 轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。
選用重的還是輕的呼啦圈好?
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。 其實不然,關鍵在於個人的體質和身材問題。 如果你體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。 但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。
哪些人不適合轉呼啦圈減肥?
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。 但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。 一旦運動不當,很容易引起不良後果。 因為轉呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
轉呼啦圈注意事項
時間不可長不可短
其實,無論怎麼減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麼來兩下,是沒有什麼用的。 短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。 外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計畫才可以有效。 一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。
遵循三三制,加快心跳
體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚和借鑒,即每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。 所以,想要將轉呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。
拒絕過重的呼啦圈
過於沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
你是不適合靠呼啦圈來瘦腰
這一點很重要,你需要知道,自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。 轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目標。
看了上文的介紹我們可以知道， 其實甩呼啦圈是可以瘦身的， 不過在甩呼啦圈的之前一定要做好熱身的運動， 好好活動一下自己的腰部， 以免的轉動的過程中出現拉傷的情況， 另外還需要提醒大家的是， 因為呼啦圈是靠腰部的力量進行的， 所以腰部有問題的朋友是不能甩呼啦圈的。
