運動前后如何正確補水

專家說到， 運動前后和運動過程中補水是很有學問的， 喝對了才有助于保持體液平衡， 保證健身者的健康和安全。

1、運動后要喝電解質飲料，

即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。 或者可以按1∶15的比例， 在白開水中加些糖飲用。 水中加入糖， 是為了保持一定的血糖濃度， 延緩疲勞發生， 從而保證健身者的身體健康。

2、運動前2小時喝約500毫升的白開水。 這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率。 提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態， 有足夠時間使多余的水分從體內排出。

3、運動過程中， 如果時間超過1個小時， 就應該喝些淡鹽水， 每升水里加0.11至0.15克鹽， 并將水溫控制在15至22攝氏度。 運動時大量出汗， 汗液中含有很多離子成分， 此時再喝沒有任何離子含量的白開水， 便起不到補充效果。

淡鹽水能及時補充流失的離子， 防止出現血鈉癥等不適反應。 即使不感到口渴， 也最好每運動20分鐘就喝一兩口， 以平衡體內汗液的流失， 避免出現脫水給人體帶來損傷。