盤點關於睡覺的七個常見誤區

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這數位並不可靠， 每個人所需睡眠時間不同。 只要你在下午很煩的時候並不想打瞌睡，

如果能睡， 則睡越久越健康

但研究結果卻相反， 睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早。 科學家還不清楚， 是多睡使健康下降， 還是多睡是某種疾病的症狀之一。 睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症、抑鬱症或未控制的糖尿病， 因而起不來。

有些人只睡4小時就很好

但是睡得太少， 對健康和思維不利， 使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降， 也使免疫系統減弱， 易超重。 哈佛大學研究， 婦女每晚睡5小時以下者， 16年後有1/3以上較睡7小時者重33磅。 睡得太少如不到6小時， 會和睡得太長一樣有問題， 心臟病發病和死亡率增高。 另外睡得少駕車易出事， 工作18小時後駕車就像喝了酒一樣。

半夜醒來就會一天都疲倦

實際則相反， 這可能是自然的生理週期， 有許多動物就是這樣睡的。 有人在沒有人工光線的情況下研究15個人幾周如何生活。 發現他們每睡3~5小時就會醒一二小時， 以後再睡4小時， 而他們自己感覺從來沒有休息得這樣舒服。

如果每晚失眠應該吃藥

實際上安眠藥是為了特殊應激情況， 如失業、長途飛行等而用的。 如長期失眠， 更應該用認知行為治療， 訓練你的睡眠感覺及睡眠習慣， 如每晚準時上床， 睡前不看電視、不玩電腦， 至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。 2005年美國國立衛生研究院就認為短期治療慢性失眠， 這種方法和安眠藥一樣有效。 自認為有失眠症的人約有一半是焦慮症或抑鬱症。

週末多睡可補回平日睡眠不足

有些白領平日睡很少， 而到週末卻狂睡。 這會使平日節律失調， 更難恢復正常睡眠。 如果週末睡到中午， 那麼晚上10時以前你不會上床。 所以不是調整你以前的睡眠缺乏， 而是使下周更難入眠。 所以週末最好也像平時一樣時間起床。

偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好

這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥， 其副作用是使人困。 用這種藥後的昏昏欲睡感覺比安眠藥更久。 如果你要吃這種藥就不要在半夜吃， 因其作用可達8小時以上。 另外一個不同是， 安眠藥可使你經過睡眠各個時期， 而抗組胺藥不是如此。