鍛煉到底可以減肥嗎

鍛煉當然是可以減肥的， 這個其實就是我們常常說的運動減肥， 其實也就是有氧運動。 一般減肥的話是通過有氧運動來消耗身體上面的脂肪， 通過促進新陳代謝來幫助減肥。 注意這個裡面減肥的話要避免做無氧運動的， 這個實惠鍛煉肌肉的， 要有氧呼吸的運動才行， 這樣才能夠燃燒脂肪。 還有運動的時候至少要在三十分鐘以上才行。

1、短時間高強度運動消耗的熱量更多

短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法， 但是在同等時間內， 短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍， 甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。 短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉， 增加你的細胞燃燒脂肪的能力。 研究發現， 用不同強度的騎自行車， 如稍微用力蹬5分鐘， 然後又輕鬆地蹬五分制， 這樣持續一個半小時， 比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15％以上的熱量。

2、1小時的運動， 每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現， 60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。 即使你沒有時間每天一個小時的運動， 一個星期一次的話， 也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

一般常見的運動減肥有跳健美操、打球、跑步、游泳等等， 這些都是好的運動方法。 通過鍛煉運動減肥能夠幫助促進新陳代謝， 消耗掉脂肪的形成， 這樣子就能夠減肥。 除此之外鍛煉減肥還能夠幫助增強身體的免疫力， 健康身體。