健康變老的竅門
健康老齡化是一個熱門話題。 據美國《華盛頓時報》最新報導， 在未來20年的時間裡， 每天會有1萬人步入65歲的門檻。 隨著人口壽命持續增加， 老人需要知道更為豐富的健康方法。 近日， 美國麻塞諸塞大學醫學院教授馬謝·塞貝爾博總結出“健康老齡化的14個竅門”。
1.高標準飲食
老人要有更高的飲食要求， 避免吃垃圾食品， 限制含糖飲料和碳酸汽水的攝入， 儘量多吃有機食品來避免農藥殘留物。
文章導讀 
2.控制好體重
體重超標會對心臟和膝蓋造成負擔， 引發多種疾病。 老人儘量多吃堅果、水果等健康的零食。
文章導讀 
3.盡可能地少吃鹽
很多食品在生產過程中已經被添加了鹽， 再增加對食鹽的攝入量會引發高血壓和其他疾病。
4.適量補充魚油
在服用之前， 應當先諮詢專業的醫務人員， 以保證自己的體質不會發生過敏反應。
文章導讀 
5.與家人保持良好互動
老人應該避免獨居， 如果沒有老伴兒， 也要和兒孫和諧相處。 調查資料顯示， 幾代人親密生活在一起的大家庭中， 老人更健康。
文章導讀 
6.用小號餐盤吃飯
日本沖繩島的居民所使用的餐盤只有裝蔬菜沙拉的盤子那麼大。 這種健康的飲食習慣讓他們比美國人平均多活了7年， 乳腺癌和結腸癌的發病率只有後者的1/4， 心臟病的發病率僅有後者的1/6。
文章導讀 
7.每天靜坐、冥想
每天只需要花10分鐘的時間冥想， 就能減輕壓力和改善健康。
文章導讀 
8.保持活力
保持活力的方式是安全適度的運動， 每週從事2~3次中等強度的有氧鍛煉即可。
文章導讀 
9.擁有一定的社交圈
多參加社交活動，強大而廣泛的社會網路和社會支援有助於老年人活得更開心。
文章導讀 
10.有明確的人生目標
塞貝爾博士認為，這一點是“健康老齡化清單”中最重要的一項。老年人應當有明確的人生目標，規劃好退休生活，會讓他們的晚年充滿意義。做到這一點相當於給壽命延長了7年。
文章導讀
11.每週留出一天完全休息
無論是參加各種老年興趣班還是退休後做志願者，老人要給自己留充分的休息時間，在這一天的時間裡，充分放鬆身體和心靈。
文章導讀 
12.保持精神信仰
這不一定是宗教信仰，也可能只是一種樂觀的生活態度。有信仰的老人很少出現抑鬱情緒、免疫力更強，心臟病的發病率也較低。
文章導讀 
13.明智地選擇朋友
如果你最親密的朋友和同事都有不健康的生活習慣，你也很難做到健康老齡化。
文章導讀 
14.每天多微笑
笑容不僅能幫助自己積極樂觀，還能提升周圍人的幸福感和健康程度。
每週從事2~3次中等強度的有氧鍛煉即可。 文章導讀
9.擁有一定的社交圈
多參加社交活動，強大而廣泛的社會網路和社會支援有助於老年人活得更開心。
文章導讀
10.有明確的人生目標
塞貝爾博士認為，這一點是“健康老齡化清單”中最重要的一項。老年人應當有明確的人生目標，規劃好退休生活，會讓他們的晚年充滿意義。做到這一點相當於給壽命延長了7年。
文章導讀
11.每週留出一天完全休息
無論是參加各種老年興趣班還是退休後做志願者，老人要給自己留充分的休息時間，在這一天的時間裡，充分放鬆身體和心靈。
文章導讀
12.保持精神信仰
這不一定是宗教信仰，也可能只是一種樂觀的生活態度。有信仰的老人很少出現抑鬱情緒、免疫力更強，心臟病的發病率也較低。
文章導讀
13.明智地選擇朋友
如果你最親密的朋友和同事都有不健康的生活習慣，你也很難做到健康老齡化。
文章導讀
14.每天多微笑
笑容不僅能幫助自己積極樂觀，還能提升周圍人的幸福感和健康程度。
