慢跑是一項減脂又健康的方法

2014-07-11

文章導讀

運動減肥中慢跑是不錯的選擇，經常運動的人都瞭解，我們在運動減肥的前半個小時消耗的是食物的熱量，半小時以後減掉的才是真正的脂肪。慢跑減肥是一個不錯的選擇，但是它也需要很多的技巧，今天，就請健身教練給我們詳細介紹一下。

慢跑運動減肥方法的技巧

1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。

2、另外就是循序漸進鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

3、不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。如果一周只跑一次，

跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一周內跑步不得少於3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

4、當心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常後再開始運動。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經醫生檢查決定是否可以慢跑。

6、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。

慢跑減肥的技巧你現在是不是都明白了?如果一開始運動量要很大，還沒等到進入減脂階段就已經體力不支了。所以說，

慢跑是一項減脂又健康的方法。