簡簡單單 5 個動作，搞定肩膀酸痛

像丁當一樣每天寫文章的人不多， 但像丁當一樣離不開手機電腦的人……遍地都是。

工作生活都要用電腦， 平時又沒空運動（主要是因為懶）， 肩膀難免會酸痛。

今天丁當要跟大家分享幾個簡單的動作， 堅持鍛煉肩膀就會舒服很多。

練起來！

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5 個動作， 幫你對抗肩痛

1. 鐘擺運動

鍛煉方法：

放鬆、俯身， 一隻手扶在桌面上；

輕輕地前後、左右擺動手臂， 再轉一圈；

每天練 2 組， 每組 10 次， 兩隻手都要練習， 每週鍛煉 5～6 次；

丁當溫馨提醒：不要挺直膝蓋。

▼ 今天的動圖都加速啦！運動時輕一點、慢一點……

2. 交叉拉伸

鍛煉方法：

放鬆肩膀， 一隻手輕輕拉動另一隻手臂， 儘量遠地交叉到另一側；

保持姿勢 30 秒， 然後放鬆， 休息 30 秒；

每天練 4 次， 兩隻手都要練習， 每週鍛煉 5～6 次。

丁當溫馨提醒：不要用力按、拉肘關節。

3. 側臥拉伸

運動方法：

側臥， 用自由的手按壓另一手臂， 直到被按那一側肩部有緊張感；

保持按壓住的姿勢 30 秒， 然後放鬆， 休息 30 秒；

每天 3 組， 每組 4 次 / 每只手， 天天都可以鍛煉。

丁當溫馨提醒：不要用力拉、推腕關節。

4. 俯臥抬肩

運動方法：

俯臥， 墊一個枕頭在面前；

盡力向後併攏雙肩， 放鬆到一半， 保持姿勢 10 秒， 稍微休息一下；

一天練習 10 次， 每週鍛煉 3 天。

丁當溫馨提醒：脖子一定要放鬆， 不要太用力。

5. 抬臂旋轉

運動方法：

仰臥， 抬起前臂呈 90 度；

以肘部為中心， 輕輕地前後轉動手臂；

每天 3～4 組， 每組 20 次 / 每只手， 每週練習 3～5 次。

丁當溫馨提醒：別太勉強， 如果覺得痛， 抬前臂到 45 度就行。

最後， 跟大家說說鍛煉的注意事項：

肩痛可能是急性或慢性損傷引起的， 要先請醫生判斷， 別盲目運動。

康復訓練能替代一部分藥物治療， 如果醫生建議鍛煉， 一定要堅持。

多跟醫生聊聊鍛煉的情況。 如果覺得痛， 要及時停止， 諮詢下醫生。

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