老年人運動必知的健身注意實現

運動是老年朋友必不可少的項目， 運動可以讓身體更強健， 還可以有效提高心肺功能， 但老年人的運動項目要慎選;由於老年人血壓容易升高， 對於那些需要強肌力的運動， 無氧運動， 舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等應當避免;關於老年人健身還有哪些需要大家注意的呢?下面就一起來看看吧。

老年健身注意事項：

(1)老年人在健身運動前做一全面的身體檢查， 以瞭解自己的健康狀況及各臟器的功能水準， 做到心中有數， 為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

(2)每次健身運動都要注意做好充分的準備活動和及時的整理活動。 通過充分的準備活動， 調動神經興奮性， 降低肌肉粘滯性， 克服內臟惰性， 增加協調性， 防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。 通過即使充分的整理活動， 加速機體疲勞的恢復。

(3)宜選擇全身性的體育活動，

(4)經常瞭解健身活動後的脈搏、血壓反應、記錄健身運動前後， 及晨起的脈搏和血壓變化， 食欲和睡眠情況等， 便於進行自我監督。 有條件者應當進行定期體檢。

(5)健身運動要認真、持之以恆， 只有持久規律的鍛煉才可使身體結構和機能發生有利的變化， 增強體質。

(6)要勞逸結合， 運動和休息要安排適當， 根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

(7)健身運動期間要遵守正常的生活制度， 保證充足的睡眠， 注意鍛煉期間的飲食和營養， 飲食以易消化，

(8)老年人健身運動中注意五戒：即一戒負重練習， 二戒憋氣動作、三戒急於求成， 四戒爭強好勝， 五戒過分激動。

溫馨提示：老年朋友健身一定要選擇適合自己的運動專案， 在此小編給大家介紹一些適合老年朋友的運動：步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登樓梯、游泳以及室內步行車、功率自行車等。