四招即可瘦腿 多散步多運動

現在已經到了春季了， 大街上穿著小短褲、小短裙的女孩子是越來越多了， 又到了白花花的大腿時節， 可是有的女孩子儘管想秀出自己的腿， 偏偏自己是大象腿， 這真是令人煩惱。 想要解決大象腿， 究竟該採用哪種方法最有效呢？別著急， 小編接下來就教大家四招， 不用花費太多的時間也不用花費太多的精力， 就可以打造猶如模特一般的纖細美腿。

1、飯後多做運動多散步

如果想瘦小腿的話， 吃完飯記住千萬別坐著不動， 因為這樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。

吃完飯後， 你可以去洗洗碗， 或者站一會兒， 這樣都可以促進小腿脂肪的蠕動和代謝， 讓脂肪在你的運動中新陳代謝。

如果有時間的話， 飯後出去散個步是不不錯的選擇。 俗話說：“飯後走一走， 活到99”， 出去走走， 就可以運動到大腿的肌肉， 消耗吸入的熱量， 達到瘦腿的目的。 而且， 飯後走一走還可以讓自己變得更加健康。

2、睡前瘦腿運動

step1：晚上睡覺前側躺在床上， 身體伸直， 將遠離床的那條腿儘量抬高， 直至與床垂直， 重複動作20次， 之後換另一側做運動， 一直重複到大腿感覺酸軟為止。

step2：這個動作很簡單， 而且晚上躺在床上練習就可以了。

step3：堅持做1-2個月， 你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了， 腿部線條也更加優美。

3、揉揉捏捏， 有效按摩消腿腫

1、利用指腹力量， 揉捏腳踝後側筋肉， 直到發熱的程度。

2、在小腿肌肉最發達的部位， 使勁揉捏按摩， 柔軟僵硬的肌肉線條， 消除腿部疲勞。

3、在大腿內側及外側贅肉聚集處， 使用掌心指腹的力量揉捏按摩， 手沒力氣也可以用按摩道具來幫忙， 按摩到大腿肌膚發紅發熱。

4、 內臟脂肪快速燃燒

step 1 正面扭轉

像擰轉毛巾一樣左右扭動腹部， 注意在扭轉過程中保持身體軸心的平穩， 並在扭轉過程中時刻保持腰腹部肌肉處於收緊的狀態。

step 2 胯部扭轉

兩腳分開， 手臂伸直， 保持身體平穩， 將重心放在右腿上， 扭動腰腹同時將右胯向外送出， 然後另一側也進行同樣動作， 各3分鐘。

step 3 手臂助扭轉

把身體重量放在右腳上， 右手向上舉高， 左手向一側伸展， 扭轉腰部， 注意扭轉過程中要有意識把腹部收緊， 做3分鐘。

其實想塑造修長美腿自然少不了高跟鞋的幫助， 如果女性平時穿著高跟鞋會給自己的形象加分， 所以說， 建議女孩子平時多穿高跟鞋來塑造修長雙腿。 不過， 出於健康考慮， 穿高跟鞋的時間不要太長， 要講究正確的穿法，