鍛煉腰部的運動有什麼呢

作為人體器官最重要部分之一， 腰在人體正常運轉上起到了獨一無二的作用。 腰在人體的中間部位， 承上啟下。 無論是日常走路， 跑步， 還是搬運東西， 或者做一些看似只有手用力的動作， 其實再背後， 腰都有在發力， 只是我們不容易察覺罷了。 腰在人體中扮演者這麼重要的角色， 怎樣才能科學合理的鍛煉它呢？今天我們就來說說鍛煉腰部運動。

在我國傳統的養生防病理論中， 歷來非常重視腰部的保健和鍛煉， 素有“腰為腎之府”的說法。 自古以來， 鍛煉腰部的方法有很多， 大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動， 來疏通腰部的氣血運行， 起到健腎強腰的作用。 下面是幾種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。

1.前屈後伸兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

2.轉胯迴旋兩腿開立， 稍寬於肩，

雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10~20次。 注意上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不要過分地前仰後合。

3.交替叩擊兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙於半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。

4.雙手攀足全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移，

讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10~15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。

5.拱橋式仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐）， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉， 每次可鍛煉10~20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。

以上幾種運動就是常見的鍛煉腰部運動， 對於廣大朋友， 特別是男性朋友應該特別注意。 男人腰部使用率比較頻繁， 日常生活中如果不注意， 很可能會得像腰肌勞損， 腰椎間盤突出等病症。 所以， 請大家重視起來， 為了自己的身體， 為了少得病， 平常生活中一定要注意鍛煉自己的腰部。