每天沖刺一下 別慢跑更營養

男性每周沖刺(短距離疾跑)訓練60分鐘與每周慢跑7個小時所消耗的熱量相當。 即每天快跑8分鐘比慢跑減肥效果更好。

澳大利亞新南威爾士大學科學家對40名體重超標的男性參試者進行了研究。

這些參試者大多數為20多歲的在校大學生。 在為期12周的研究中， 參試者接受短時高強度自行車運動。 結果發現， 其腹部脂肪明顯減少， 肌肉群明顯增大。
新研究負責人， 運動生理學教授斯蒂夫·布切爾博士對“最小量運動獲得最大健康效應”進行了近10年的研究。 他表示， 研究中參試者接受了最有益健康的理想強度運動量的鍛煉。 起到了短時成功減肥等健康效果。
布切爾博士表示， 經過每周三次的鍛煉， 參試者平均減肥2公斤， 肌肉量增加1.1公斤。 減肥和增肌部位主要是軀干和腿部。 訓練中， 心率增加到最大心率的80%—90%。 之后進行12秒的慢速自行車運動。 在每周三次的20分鐘運動過程中， 參試者主要進行8分鐘的沖刺運動。
結果發現， 參試者內臟脂肪(與心血管疾病危險密切相關的脂肪)大大減少， 腰圍明顯變細。 以女性為對象的早期多項研究也得出過類似的研究結果。 研究發現， 不參加任何運動的控制組參試者在研究期內體重沒有減輕。 控制組與運動組參試者飲食熱量相同。
研究人員分析指出， 快速疾跑沖刺運動可以使身體釋放更多的特殊激素“兒茶酚胺”， 該激素可以使體內儲存脂肪(特別是腹部脂肪和內臟脂肪)得到更大程度的釋放， 通過運動肌肉而對脂肪進行消耗。